როგორ შევამციროთ მთის ველოსიპედით ზურგის ტკივილი?

წელის ტკივილი (ან წელის ტკივილი) არასდროს არის სასიამოვნო.

განსაკუთრებით მთის ველოსიპედის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ ისე, როგორც უარს იტყვით ჩოგბურთის თამაშზე: მაინც უნდა შეგეძლოთ მოგზაურობიდან დაბრუნება იმ ტკივილით, რომელსაც გაუძლო!

მე მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ აიცილოთ ტკივილი თქვენი შემდეგი ლაშქრობისას.

სანამ საკითხის არსს შევუდგები, ჩემთვის მნიშვნელოვანია რამდენიმე შეხსენება მოგაწოდოთ, რათა უკეთ ავხსნათ ამ ველოსიპედის ტკივილის წარმოშობა.

Задняя

მამაკაცის ზურგი გამოიყენება ადგეს, და ეს მხოლოდ ამისთვის... ის არ არის შესაფერისი სხვა პოზიციებზე გრძელვადიანი მოვლისთვის. გარდა ამისა, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ როდესაც წინ ვიხრები, ძნელია დიდხანს გაძლო. ჩვენი კუნთები იჭიმება და რისკავს წინ დავარდნას.

ჩვენი ხერხემლის კუნთები იყოფა ორ კატეგორიად:

• დიდი კუნთები რომლებიც გამოიყენება გვერდით, წინ და უკან დასაბრუნებლად და დასახრად. მაგრამ ეს კუნთები არ გვაკავებს იმ პოზიციებზე, სადაც მიგვიყვანს. ისინი ძლიერები არიან, მაგრამ არ ინარჩუნებენ ზურგს წონასწორობას.

• მცირე კუნთები ხერხემლის გასწვრივ მორგებული გვეხმარება დგომისას წონასწორობის შენარჩუნებაში. ისინი ასევე გვაკავებენ, როცა წინ ვიხრებით, მაგრამ ამისთვის არ არიან შექმნილი, რადგან მოკლეები არიან.

ამიტომ, ღეროს ხანგრძლივი მოხრა ფიზიოლოგიური არ არის. ასევე, უნდა იცოდეთ, რომ რაც უფრო მეტად იხრება წინ, მით მეტია ქვედა ბოლო სართული (ე.წ. L5 / Sacrum იატაკი ან L5 / S1 იატაკი, ანუ ის იატაკი, სადაც მე-5 წელის ხერხემალი არტიკულირებს საჯდომთან, მენჯის ძვალთან. ) შეჩერდება.

ეს იმიტომ ხდება, რომ იატაკის კუნთები ძალიან მოკლეა იმისთვის, რომ გაუძლოს სხეულის ზედა ტანის წონას წინ მოხვევაში.

გარდა ამისა, რაც უფრო წინ მივდივართ, მით უფრო იზრდება დატვირთვა L5 / S1 სცენაზე. როდესაც ეს დატვირთვა ძალიან დიდია და პოზიცია ძალიან გრძელია, მცირე კუნთები იტანჯება და ჩნდება ტკივილი.

სამთო ველოსიპედი და სტრესი ხერხემალზე

ველოსიპედზე, სახელურების დაჭერა ამცირებს სტრესს L5/S1-ზე და ინარჩუნებს ტორსის გრძელ, მოქნილობის საწინააღმდეგო პოზიციას მთელი მგზავრობის განმავლობაში.

უმეტეს შემთხვევაში, წელის ტკივილი ჩნდება, როდესაც კაბინა ცუდად არის მორგებული (საჭე-ღერო).

თუმცა, მთის ველოსიპედის დროს ასევე აუცილებელია ვიბრაციის გათვალისწინება, რაც ასევე ზრდის დატვირთვას L5/S1 სტადიაზე და შესაბამისად ზრდის ტკივილის რისკს.

ნახ. 1: დატვირთვის ეტაპი L5/S1 სხვადასხვა პოზიციებზე

როგორც უკვე მიხვდით, თუ წელის ტკივილი გაწუხებთ, ზედა სართულზე დატვირთვა უნდა შეამციროთ.

ამისთვის ერთადერთი გამოსავალი არის ფიზიოლოგიური პოზიციის, ან თუნდაც გარეგნობის პოვნა (რადგან, რა თქმა უნდა, მთის ველოსიპედზე ზურგს იმავე მდგომარეობაში ვერ დააყენებ, როგორც დგომას).

ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში, L5 / S1 სახსარი არის პლატო, რომელიც ქმნის დაახლოებით 42 ° კუთხეს ჰორიზონტალურ ხაზთან.

ნახ. 2 სართული L5 / Sacrum რადიო

როცა ველოსიპედზე წინ იხრება, ეს კუთხე 0 °-ს უახლოვდება. ამიტომ, მიზანი იქნება ვიპოვოთ პოზიცია, სადაც მაქსიმალურად მივუახლოვდებით 42 ° კუთხეს.

ამის გაკეთების ორი გზა არსებობს. ან ვცვლით L5-ის პოზიციას, ვამცირებთ ღეროს მოქნილობას, ან ვცვლით სასის პოზიციას, ვცვლით მენჯის პოზიციას. რა თქმა უნდა, კომბინაცია შესაძლებელია.

გადაწყვეტილებები ზურგის ტკივილის შესამცირებლად

შეამცირეთ ტორსის მოხრა

თქვენ უნდა იფიქროთ:

კაბინის გაუმჯობესება

შეამჩნევთ, რომ ეს წვერი განსაკუთრებით აქტუალურია მთაზე ჩამოსვლისას, რადგან სწორედ მაშინ არის თქვენი ტანი თავის უდიდეს წინ მოსახვევში.

ეს რჩევა გამოადგებათ დაბალი ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც საჭის დასაჭერად ბევრი მოხრა უწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ველოსიპედი ალბათ ძალიან დიდია მათთვის.

შეცვალეთ ხელების პოზიცია

შეეცადეთ ხელები ოდნავ მიუახლოვდეთ საჭის ცენტრს. ეს საშუალებას მოგცემთ ადგეთ და გაათავისუფლოთ L5 / S1 ეტაპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ერგონომიული სახელურები ან სახელურები (როგორიცაა გრიპები).

მენჯის პოზიციის შეცვლა

უნაგირს გადაუხვიეთ წინ 10-დან 15°-მდე.

ის აკონტროლებს მენჯის პოზიციას და კეტავს მას. როდესაც უნაგირი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია, მენჯი ჩვეულებრივ რეტროვერტულ მდგომარეობაშია. 42° კუთხეზე L5/S1-სა და ჰორიზონტალურ ხაზს შორის დასაბრუნებლად, მენჯი უნდა დაიხრებოდეს ანტევერსიისკენ (იხ. სურ. 3).

ამისათვის უნაგირების წინა მხარე ოდნავ დაბალი უნდა იყოს.

ბრინჯი. 3: მენჯის სხვადასხვა პოზიციები **

უნაგირს ძალიან დაბლა ნუ დადებ

რადგან ეს იწვევს მენჯის რეტროვერსიას და ზრდის დატვირთვას L5/S1-ზე. შენი ზომა უნდა იყოს.

აირჩიეთ MTB, რომელიც შეესაბამება თქვენს ზომას

თავისუფლად სთხოვეთ ველოსიპედის მაღაზიების გამყიდველებს რჩევა მთის ველოსიპედის სწორი არჩევის ან პოზის კვლევის შესახებ.

შეამცირეთ ვიბრაცია

ამისათვის:

• დაარეგულირეთ თქვენი მთის ველოსიპედის შეჩერება იმ მარშრუტისთვის, რომლითაც გსურთ სიარული.
• ატარეთ ხელთათმანები, რომლებიც საკმარისად სქელია ვიბრაციის შთანთქმისთვის (თუ შესაძლებელია გელის ბალიშებით).

დასკვნა

და ბოლოს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი, თუ სიარულისას გაგიჩნდათ ტკივილი. (რა თქმა უნდა კონკურენციის გარეშე).

ტკივილისთვის, რომელიც არ ქრება, მიუხედავად ამ რამდენიმე რჩევისა, შეიძლება მოხდეს, რომ ზოგიერთ ადამიანში ხერხემლის მორფოლოგია ხელს უწყობს ტკივილს.

ამ შემთხვევაში ნუ დააყოვნებთ ექიმთან კონსულტაციას, რომელიც გეტყვით თქვენი ტკივილის შესაძლო წარმოშობის შესახებ.

წყაროები:

• სურათი 1 წყარო: Api Attitude
• წყარო სურ. 2: მანუალური მკურნალობის პრინციპი APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau and Biodigital human