როგორ შევქმნათ MTB რბოლის მომზადების კალენდარი

აააა შემოდგომა 🍂, ჩვენი ტყეების ლამაზი ფერები, წვიმა, ტალახი და გასეირნების შემდეგ ბუხართან ერთი ჭიქა გლინტვეინის დალევის სურვილი!

ეს პერიოდი კარგი დროა სეზონისთვის კალენდრის მოსამზადებლად და დაგეგმოთ ის მნიშვნელოვანი მომენტები, რომლებსაც წელს განვიცდით, იმ მომენტების გათვალისწინებით, რაზეც არც უნდა იფიქროთ: დიდი მივლინება მარტში, თქვენი საუკეთესო მეგობრის ქორწილი აპრილში. , შენი დისშვილის ნათლობა მაისში და ა.შ.

UtagawaVTT-ში გვეგონა, რომ სიამოვნებით დაგეხმარებით თქვენი მომზადების დაგეგმვაში, მაგრამ კლასიკური რჩევების მოცემის გარეშე, რომელსაც მთელ ინტერნეტში ნახავთ.

ამიტომ რჩევა პროფესიონალს: პიერ მიკლიჩს ვთხოვეთ.

რამდენი დრო სჭირდება მომზადებას?

ღონისძიებების შერჩევა უნდა იყოს თანმიმდევრული.

რომელ ღონისძიებაზე გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ წელს? რომელი რბოლა არ გსურთ გამოტოვოთ?

თქვენი ვადები ამ მიზნის გარშემო იქნება აგებული. თქვენ ემზადებით ამ კონკრეტული თარიღისთვის და სხვა რბოლები შეირჩევა თქვენი მომზადების ნაწილად. თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ, გირჩევთ, პრიორიტეტი მიანიჭოთ თქვენს სახლთან მდებარე აქტივობებს, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი და დაღლილობა მოგზაურობის დროს.

თუ არ ხართ გადაწყვეტილი არჩევანში 🙄, გააკეთეთ არჩევანი სხვა კრიტერიუმების მიხედვით:

• გაწეული ხარჯები (რეგისტრაცია, ტრანსპორტირება),
• მოვლენის დიდება,
• ტექნიკური მოთხოვნების ხარისხი,
• დონის განსხვავება და ა.შ.

რაც შეეხება მომზადებისთვის საჭირო დროს, არსებობს 3 შესაძლებლობა:

მიზანი	დაასრულეთ რბოლა	გააკეთე სპექტაკლი	გრძელი ტესტი
Მოსამზადებელი დრო	თვეში თვეში	თვეში თვეში	თვეში თვეში

რეკომენდირებულია დაგეგმოთ დაახლოებით 4 სესია კვირაში თქვენი შეზღუდვების, სეზონისა და თქვენი მიზნის მიხედვით.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, დაგეგმეთ მეტი ზამთრის აქტივობა... დაგეგმეთ კვირაში 5 სესია ტონუსის დაცემასთან და წონის შესაძლო მატებასთან საბრძოლველად. შემდეგ დაპროგრამდება უფრო მოკლე და მრავალფეროვანი აქტივობები.

მართეთ დაგეგმვის შეზღუდვები დაგეგმვისას ... და შემცირებული მოტივაცია

რბოლების დაგეგმვა წინასწარ - დიახ, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით თუ გსურთ დაბრუნება. მადლობა სენსაციისთვის! 🙄

მაგრამ თუ ჩვენ დავიწყებთ დაგეგმვას შემოდგომაზე, მაცდურია საკუთარ თავს ვუთხრათ: „ოჰ არა, მაგრამ წლის ბოლოს, შობისა და კომპანიის გამო, ველოსიპედს 2 კვირა არ შევეხები. ნოემბერში კი მუდმივად წვიმს. მოუთმენლად ველოდები იანვარს ვარჯიშისთვის! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

იმისათვის, რომ დააკავშიროთ ვარჯიში იმ ამინდთან, რომელიც არ გაიძულებთ გასეირნოთ გარეთ, პროფესიულ ან ოჯახურ ღონისძიებებზე (ცნობილი ქორწილები და ნათლობები მაისში...), საუკეთესო გამოსავალია დაგეგმოთ თქვენი სესიები, როგორც ნებისმიერი სხვა შეხვედრა და მიჰყვეთ მათ. ეს. ცოტა მკაცრი 🌲 როგორც მინიშნება, მაგრამ უნდა იცოდე რა გინდა!

გსურთ იყოთ შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში კარგ ამინდში, რათა შეესაბამებოდეს რბოლას, რომელიც გაიძულებს ოცნებას? ასე რომ, იფიქრეთ თქვენი ვარჯიში, როგორც გაცნობა. im-missing-qua-bles !

თუ საკუთარი თავის თქმას დაიწყებ ”ოჰ არა, ამაღამ, მე ძალიან ბევრი ვჭამე ამ შუადღისას.” (სხვა ფორმულირება უნდა ითქვას "Ზარმაცი ვარ"), შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მოსამზადებელი კალენდარი კარადის ზედა თაროს უკანა ყუთში 🔐. მოკლედ: დაივიწყე!

დამეხმარეთ, ძალიან ზარმაცი ვარ!

გილოცავ, შენ ადამიანი ხარ! 💪

მარტოობა + ერთფეროვნება = გარანტირებული მოწყენილობა

ამიტომ არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში სხვებთან ერთად.

მსგავსი არაფერია მოტივაციის ნაკლებობის დასაძლევად და თქვენი დონის შესაფასებლად:

1. ჯგუფური ეფექტი იზრდება: ჩვენ საკუთარ თავს გამოვწვეთ, ვადარებთ საკუთარ თავს.
2. თქვენი დონის ან ტექნიკური სფეროს გაზიარება და შეფასება უფრო ადვილია ჯგუფში.
3. უფრო სახალისოა ჯგუფში გაჩერება და ადგილების ფიქრი, ვიდრე მარტო ყოფნა.
4. უსაფრთხოების ასპექტი უფრო მნიშვნელოვანია ჯგუფებში (პირველი დახმარება, დახმარება და ა.შ.).
5. ახალი შაბლონების აღმოჩენა: მეგობრების თვალყურის დევნება და ახალ მოდელებთან ადაპტაცია პროდუქტიულია.

ასევე, მომზადებისას გამოიყენეთ დამატებითი სპორტი. ჩვენი მთის ველოსიპედი, ჩვენ გვიყვარს, დიახ! მაგრამ 6 თვე კვირაში 5 გაკვეთილის ოდენობით, მაინც არის რაღაც ამაზრზენი.

იფიქრეთ ცურვაზე 🏊, კუნთების აშენებაზე, ბილიკზე სირბილზე, კლდეზე ცოცვაზე ან თუნდაც გზის ველოსიპედზე 🚲, თუ ნამდვილად გსურთ!

გჭირდებათ შთაგონება თქვენი კუნთების ზრდის ვარჯიშისთვის? პიერ მიკლიჩი გვიზიარებს თავის ერთ-ერთ პრაქტიკულ ფურცელს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ GPS ან სმარტფონის აპლიკაციების მწარმოებლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაგეგმოთ თქვენი საქმიანობა: Garmin Coach, Runtastic ან Bryton Active და მრავალი სხვა.

რა მოხდება, თუ მომზადების დროს თავს ვატკინებთ?

ოჰ... ფიზიკურად მტკივა, მაგრამ ეგოაც. 🚑

ბრაზისა და იმედგაცრუების გასული მომენტი, გადადეთ თქვენი შეჯიბრის განრიგი. ეჭვისა და დისკომფორტის ამ წუთებში, რომლებიც გართმევენ საყვარელ სპორტს, შეეცადეთ იფიქროთ თქვენს აღდგენაზე:

• რა ვარჯიშები გავაკეთო კუნთების გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად?
• როგორ შემიძლია ვიმუშაო სუნთქვაზე ტრავმის მიუხედავად?
• რა ინსტრუმენტები დამეხმარება?

იყავით მომთმენი და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანება ძალიან სწრაფად გამოჯანმრთელების შედეგად. დაზიანების სიმძიმის მიუხედავად, სხეულს დრო სჭირდება აღდგენისთვის.

გსურთ მისი გამოწვევა? პრობლემა არაა, ითამაშე შენს ჯორთან. მაგრამ შენი სხეული ყოველთვის იტყვის ბოლო სიტყვას!

5 რჩევა შეჯამებისთვის

მაშ ასე, გთავაზობთ პიერ მიკლიხის 5 რჩევას სეზონისთვის მოსამზადებლად:

• ჩაწერეთ თქვენი მიზნები და მოემზადეთ მინიმუმ 4 თვით ადრე
• დაბლოკეთ თქვენი ვარჯიში, როგორც ნებისმიერი შეხვედრა და დააწესეთ შესვენების დრო, რათა არ გადატვირთოთ
• დაკავდე მრავალსპორტით
• დაგეგმეთ ჯგუფური გასეირნება
• მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და თქვენს სხეულს

აღჭურვილობა მიწოდებისთვის

Არაფერი განსაკუთრებული :

• GPS ან დაკავშირებული საათი, რათა სწორად მართოთ თქვენი სპორტული აქტივობები სპეციალური ვებსაიტის მეშვეობით მოწოდებული ინფორმაციის გამოყენებით. (კიდევ უკეთესია, თუ გაქვთ კარდიო ან კადენსის სენსორები)
• მინიმალისტური და დამატებითი აღჭურვილობა კუნთების გასაძლიერებლად: ძალაუფლების ელასტიური ზოლი, ბურთი ფიზიოთერაპიისთვის (დიამეტრი დაახლოებით 80 სმ).

ემზადება Le Roc d'Azur-ისთვის

არაფერია უკეთესი ამ რჩევების საილუსტრაციოდ, ვიდრე სეზონის საკულტო სამთო ველოსიპედის ღონისძიებისთვის მომზადების განრიგის პრაქტიკაში გამოყენება.

სავარჯიშო გეგმა უნდა დასრულდეს

ვარჯიშის გეგმა საკუთარი თავის გამოწვევისთვის

კრედიტი

Გმადლობთ:

• პიერ მიკლიჩი, სპორტული მწვრთნელი: XC სამთო ველოსიპედებზე რბოლის 15 წლის შემდეგ, რეგიონალური რბოლიდან კუპე დე ფრანსამდე, პიერმა გადაწყვიტა თავისი გამოცდილება და მეთოდები სხვების სამსახურში გამოეყენებინა. თითქმის 20 წლის განმავლობაში ის ავარჯიშებდა, პირადად თუ დისტანციურად, სპორტსმენებს და მაღალი პასუხისმგებლობის მქონე ადამიანებს.
• ფრედერიკ სალომონს ნებართვისთვის, გამოექვეყნებინა თავისი გეგმები კოტ დ'აზურის მოსამზადებლად.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ლამაზი ფოტოებისთვის 📸