როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი რეფლექსები მთის ველოსიპედის უფრო გლუვისთვის?

წარმოიდგინეთ ... მშვენიერი მზიანი დღე, დიდი მთიანი ბილიკი ტყეში, უამრავი გართობა, შესანიშნავი ხედები. დღე ზევით!

ავტოსადგომამდე მისასვლელად იწყებ დაღმართს და იქ აღმოჩნდები ძალიან ციცაბო ბილიკზე, სავსე ქვებით, კენჭებით, ფესვებით და რამდენიმე ნახვრეტით 😬 (თორემ სასაცილო არ არის).

ბილიკი, რომელიც ჩვენ ვერ შევამჩნიეთ და რომელსაც ვესხმით საჭის (ან კბილების, ან დუნდულების) დაჭერით და საკუთარ თავს ვეუბნებით: "გადის, გადის, გადის"ან "Ყველაფერი კარგად იქნება"თვითდარწმუნების რომელი მეთოდიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

ფსკერზე ჩაძირვისას არ იცი მომავალი ტკივილები მთელ გასასვლელს უკავშირდება თუ მხოლოდ ამ რამდენიმე მეტრს. რა თქმა უნდა, არაფერს იტყვი... ღირსების და ეგოიზმის საქმეა.

აქ პრობლემა ის არ არის, რომ თქვენ მტკიცე ხართ.

პოსტები

თქვენ უნდა მოძებნოთ რეფლექსები და მოძრაობის მოლოდინი. და ამას ჰქვია..."პროპრიოცეფცია"

ჩვენ მიერ ნაპოვნი განმარტებები დიდად არ დაგვეხმარა, ამიტომ ვკითხეთ პიერ მიკლიჩს, სპორტსმენის ტრენერს, შეეძლო თუ არა გაგვაგებინებინა ეს და აეხსნა, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ მის პროპრიოცეფციაზე მთის ველოსიპედებზე.

იმიტომ რომ ჩვენ გვინდა ვიყოთ ჰაერივით მსუბუქი 🦋 როცა ასეთ სირთულეებს მოვაგვარებთ!

პროპრიოცეფციის განმარტება ... რომელიც ჩვენ გვესმის

როდესაც ჩვენ ვეძებთ პროპრიოცეფციის განმარტებას, ძალიან აბსტრაქტული ან მეცნიერული საგნების წინაშე ვდგებით.

მაგალითად, ლარუსის კონსულტაციის შემდეგ, ჩვენ ვპოულობთ შემდეგ განმარტებას:

„პროპრიოცეპტიური მგრძნობელობა ავსებს ინტეროცეპტიურ (რომელიც ეხება შინაგან ორგანოებს), ექსტეროცეპტიურ (რომელიც ეხება კანს) და სენსორულ მგრძნობელობას. ეს საშუალებას აძლევს გააცნობიეროს სხეულის თითოეული სეგმენტის პოზიციისა და მოძრაობის შესახებ (როგორიცაა თითის პოზიცია სხვებთან მიმართებაში) და ქვეცნობიერად აძლევს ნერვულ სისტემას საჭირო ინფორმაციას, რათა დაარეგულიროს კუნთების შეკუმშვა მოძრაობისთვის და შეინარჩუნოს პოზა და წონასწორობა.

ჰო, კარგი... ეს ყველას არ გვეხმარება! 😕

ასე რომ, პიერ მიკლიჩმა გვიხსნა ასეთი რაღაცეები და იქ უკეთ გავიგეთ.

პროპრიოცეფცია, ეს ჰგავს GPS-ს ჩვენს ტვინში. ეს არის ბრაუზერი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს რეალურ დროში აღვიქვათ ჩვენი სხეულის ზუსტი პოზიცია 3D-ში. ეს არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის ჩვენს უმცირეს მოძრაობებს, როგორიცაა წერა, სიარული, ცეკვა და ა.შ.

როცა მთის ველოსიპედს ატარებთ, თქვენი GPS გაცნობებთ არასწორ გზას. თუ ფრთხილად იქნებით თქვენს GPS-თან, შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მარშრუტის შეცდომები.

ისე, პროპრიოცეფცია იგივეა. მუშაობა საშუალებას იძლევა უკეთ კოორდინაცია გაუკეთეთ თქვენს მოძრაობებს et იყავი უფრო მობილური შეიპარეთ სინგლები, რომ „სუფთა ვისრიალოთ“. 💃

რატომ იმუშაოთ პროპრიოცეფციაზე, როცა მთის ველოსიპედით ხართ?

აქედან გამომდინარე, ეს არის რეფლექსების საკითხი.

მათი გაუმჯობესებით მთის ბაიკერი გახდება უფრო მკვეთრი და პასუხისმგებელი კრიტიკულ სიტუაციაში. Მას შეუძლია თავიდან აიცილეთ დაბრკოლებები, შეასრულეთ სასწრაფო დამუხრუჭება, მკვეთრი ნახტომები დაცემის თავიდან ასაცილებლად. ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვეძებთ ტექნიკური მარშრუტების დასაძლევად, რაზეც სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ.

პროპრიოცეპტიური მუშაობა მოქმედებს 4 პუნქტზე:

• სახსრების ღრმა გაძლიერება, ძირითადად ტერფის, მუხლის და მხრის.
• კუნთების ტონის განვითარება.
• კოორდინაცია სხვადასხვა კუნთებს შორის.
• სხეულის აღქმა.

როგორც ხედავთ, პროპრიოცეფციაზე მუშაობა არ არის მხოლოდ პროფესიონალებისთვის. პირიქით, ის რეკომენდირებულია ყველასთვის და ნებისმიერ ასაკში, რადგან ის რეფლექსური მოძრაობების განვითარების საშუალებას იძლევა, რათა თავიდან აიცილოს შესაძლო საფრთხე ტვინის ფიქრის იძულების გარეშე. შენმა სხეულმა, კუნთებმა იციან რა უნდა გააკეთონ.

პროპრიოცეფციის 4 ვარჯიში მთის ბაიკერებისთვის

სწავლება 1

მეტ-ნაკლებად არასტაბილურ ზედაპირზე (ქაფის ხალიჩა, ლეიბი, ბალიში) დადექით ერთ ფეხზე. გამოიყენეთ მეორე ფეხით რხევა უფრო დინამიურად მუშაობისთვის.

სავარჯიშო ნომერი 1 ბის.

სცადეთ იგივე ვარჯიში დახუჭული თვალებით რამდენიმე წამით.

რჩევა: გაზარდეთ ამ ვარჯიშის სირთულე, ცდილობთ უფრო და უფრო დესტაბილიზაცია მოახდინოთ.

სწავლება # 2

გადახტეთ ერთ ფეხზე მეორე ფეხზე. ნახტომის დროს შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი, მეტ-ნაკლებად სიგანით. ეს გააუმჯობესებს თქვენი ტერფის სტაბილურობას. სირთულის გასაზრდელად სცადეთ სავარჯიშო უკუღმა შეასრულოთ.

რჩევა: გაზარდეთ ნახტომის სიგრძე

სწავლება 3

მიიღეთ მთის ველოსიპედის საკიდი ან ხის სახელური, რომელიც საკიდის ფუნქციას ასრულებს, და ხის ყუთი ან საფეხური დაახლოებით 40-დან 50 სმ სიმაღლით (ყუთი საკმარისი ადგილით ორივე ფეხით გადახტომისთვის).

აიღეთ საკიდი, დაიჭირეთ მთის ველოსიპედის სიმაღლეზე და შეეცადეთ გადახტეთ ხის ყუთზე ფეხებით ერთად.

გაზარდეთ ვარჯიშის სირთულე უფრო სწრაფად, მაღლა, უკან (დაღმართზე) ხტომით და ა.შ.

რჩევა: მიიღეთ ის ეტაპობრივად!

სწავლება 4

ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი ან სხვა კარგი წევის მქონე ფეხსაცმელი. აირჩიეთ ბუნებრივი ტერიტორია კლდეებით ან კლდეებით.

გააკეთეთ პატარა ნახტომები ქვიდან ქვაზე საკუთარი თავის საფრთხის გარეშე. ჯაჭვის ხტომა, თავდაჯერებულობის მოპოვებისას, შეეცადეთ იყოთ უფრო და უფრო სწრაფი.

რჩევა: ნუ ეცდებით უზარმაზარი ნახტომების გაკეთებას, მიზანი სიზუსტე და სიჩქარეა!

კრედიტი

Გმადლობთ:

• პიერ მიკლიჩი, სპორტული მწვრთნელი: XC სამთო ველოსიპედებზე რბოლის 15 წლის შემდეგ, რეგიონალური რბოლიდან კუპე დე ფრანსამდე, პიერმა გადაწყვიტა თავისი გამოცდილება და მეთოდები სხვების სამსახურში გამოეყენებინა. თითქმის 20 წლის განმავლობაში ის ავარჯიშებდა, პირადად თუ დისტანციურად, სპორტსმენებს და მაღალი პასუხისმგებლობის მქონე ადამიანებს.
• Aurelien Vialatt ლამაზი ფოტოებისთვის