როგორ ვიყოთ ღამით ფხიზლად მართვის დროს

ოფიციალური სტატისტიკით, ღამით მომხდარი ყოველი მეოთხე ავარია გამოწვეულია იმით, რომ მძღოლს საჭესთან ჩაეძინა. მთავარი მიზეზი დაღლილობაა, ამიტომ ყველა მძღოლმა უნდა იცოდეს რა უნდა გააკეთოს, როცა საჭესთან დაძინება გინდა.

როგორ არ დაიძინოთ საჭესთან: რჩევები, ეფექტური გზები, მითები

ღამის გრძელი მოგზაურობა სერიოზული ტვირთია როგორც მოყვარულისთვის, ასევე პროფესიონალი მძღოლისთვის. ერთფეროვნება, მინიმალური ხილვადობა და მძინარე თანამგზავრები ამშვიდებს მძღოლის სიფხიზლეს და იწვევს ძილის სურვილს. თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი მეთოდები გეხმარებათ ძილიანობასთან ბრძოლაში მართვის დროს და რომელია მითი და არ აქვს მოსალოდნელი ეფექტი.

ხანგრძლივი ღამის მოგზაურობა სერიოზული ტვირთია როგორც მოყვარულისთვის, ასევე პროფესიონალისთვის.

პერიოდული გაჩერებები

გრძელი მოგზაურობისას რეკომენდებულია ყოველ 200–250 კმ-ზე გაჩერება. ამის შემდეგ 10-15 წუთით უნდა გადმოხვიდეთ მანქანიდან, მიიღოთ ჰაერი, ეს დაგეხმარებათ ძილიანობის მოცილებაში და დაღლილობის მოხსნაში.

ყავა და მატონიზირებელი სასმელები

ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი პირველი გზა არის ყავა, რომელიც შეგიძლიათ თან წაიღოთ გზაზე ან შეიძინოთ ნებისმიერ ბენზინგასამართ სადგურზე. ეს მართლაც ეფექტური მეთოდია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყავა არ არის უკუნაჩვენები მძღოლისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ყალბი პროდუქტია, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური დაფქული ყავა, ვიდრე ხსნადი ან ყავის სასმელები.

რეკომენდებულია ნატურალური დაფქული ყავის დალევა, ვიდრე ხსნადი ან ყავის სასმელები

ზოგს გასახალისებლად საკმარისია ფინჯანი ყავა ან ძლიერი ჩაი, ზოგს კი ასეთი სასმელის ნახევარი ლიტრიც კი არაუშავს. გარდა ამისა, ლიმონის, ჟენშენის, ელეუტეროკოკის დეკორქცია კარგად არის შერბილებული. მატონიზირებელი სასმელების ხანგრძლივობა 2 საათამდეა. დღეში 4-5 ფინჯან ყავაზე მეტის დალევა საზიანოა, უარყოფითად მოქმედებს გულზე.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყავა შეიცავს თეობრომინს, რომელიც ამშვიდებს და ამშვიდებს ადამიანს გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ამიტომ ფრთხილად დალიეთ.

თესლი

ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა თესლი ან თხილი, კრეკერი დაგეხმარებათ. მათი გამოყენებისას ადამიანი ასრულებს დამატებით დავალებებს, რომლებიც არღვევს მოძრაობის ერთფეროვნებას და ორგანიზმი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას. მთავარი გაფრთხილება არ არის ზედმეტი ჭამა, რადგან გაჯერების შეგრძნება იწვევს ძილიანობას.

ყურადღების კონცენტრაცია

ძილიანობის პირველი ნიშნების დროს, გამხიარულების მიზნით, რეკომენდებულია კონცენტრირება. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მოახლოებული მანქანების ბრენდები, დათვალოთ ბოძები ან ნიშნები, ეს დაგეხმარებათ მოძრაობის ერთფეროვნების დივერსიფიკაციაში და ძილის მოცილებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება ერთ ელემენტზე, როგორიცაა მარკირება.

ციტრუსის

ციტრუსები შეიცავს დიდი რაოდენობით გლიკოლის მჟავას, რომელსაც აქვს მატონიზირებელი და გამამხნევებელი ეფექტი. რეკომენდებულია ლიმონის ან ფორთოხლის შუაზე გაჭრა და პერიოდულად სუნი. შეგიძლიათ ციტრუსები დაჭრათ ნაჭრებად და მოათავსოთ ან ჩამოკიდოთ მძღოლის გვერდით. კიდევ უფრო დიდი ეფექტის მისაღებად, შეგიძლიათ მიირთვათ ლიმონის ნაჭერი. ასეთი ქმედებები ხელს უწყობს ორგანიზმის გააქტიურებას 3-4 საათის განმავლობაში.

ციტრუსები შეიცავს უამრავ გლიკოლის მჟავას, რომელსაც აქვს მატონიზირებელი და გამამხნევებელი ეფექტი.

არ ჭამოთ

ნებისმიერი მოგზაურობის დაწყებამდე, მათ შორის ღამით, გადაცემა შეუძლებელია. უმჯობესია საჭმელი თან წაიღოთ, ეს შეიძლება იყოს ღვეზელები, სენდვიჩები, შავი შოკოლადი. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი საკვების ჭამა, საკმარისია ძილიანობის მოსაკლავად. გარდა ამისა, მოგზაურობის დროს რეკომენდებულია ბევრი ჩვეულებრივი წყლის ან სხვა სასმელის დალევა.

მუსიკა და სიმღერა

მხიარული მუსიკა და სიმღერების სიმღერა ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას. თქვენ არ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას ან აუდიო წიგნებს, რადგან ეს საპირისპირო ეფექტს მოიტანს და კიდევ უფრო მოგინდებათ დაძინება. რეკომენდებულია არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენა, არამედ ხმამაღლა სიმღერა. ამავდროულად, ფილტვებში სისხლის დინება იზრდება, სიტყვების დამახსოვრება კი ტვინს ააქტიურებს.

გასახალისებლად, ზოგიერთი მძღოლი რთავს მუსიკას, რომელსაც ისინი ჩვეულებრივ არ უსმენენ და აღიზიანებთ, ეს ასევე ეფექტურად აშორებს ძილს. საინტერესო და აქტიურ თანამოსაუბრეს შეუძლია შეცვალოს მუსიკა და სიმღერა. საინტერესო საუბარი არა მხოლოდ აშორებს ყურადღებას ძილისგან, არამედ დრო უფრო სწრაფად გადის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ძლიერი დაღლილობის დროს, ყველაზე ხმამაღალი და სწრაფი მუსიკაც კი ვერ შეძლებს ძილისგან ყურადღების გადატანას, ამიტომ საჭიროა გაჩერდეთ და დაისვენოთ.

რეკომენდებულია არა მხოლოდ მუსიკის მოსმენა, არამედ ხმამაღლა სიმღერა

მაგარი ტემპერატურა

ჩვეულებრივ ღამით სიგრილეა და ხშირად მძღოლები თბილ სეზონზეც რთავენ შიდა გათბობას. შეუძლებელია მანქანა შიგნით იყოს ცხელი, რადგან ეს იწვევს ძილიანობას. ცხელ ამინდში ასევე არ არის რეკომენდებული კონდიციონერის გამოყენება. ჯობია ფანჯარა გააღო. სალონში შემოვა სუფთა ჰაერი და ორგანიზმი ჟანგბადით გამდიდრდება და როცა საკმარისი არ არის, ძილი გინდა. გრილი წყლით დაბანა ასევე ხელს უწყობს ძილის მოცილებას.

დადანაშაულება

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძილის მოცილებას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები საჭიდან ადგომის გარეშე. ამისათვის დაძაბეთ და დაისვენეთ სხვადასხვა კუნთები. ამ დროს თქვენ უნდა გააღოთ ფანჯარა ისე, რომ სუფთა ჰაერი შემოვიდეს სალონში.

შეგიძლიათ გაჩერდეთ, გახვიდეთ, ჩაჯდეთ, აწიოთ მიწიდან, გააკეთოთ რამდენიმე აქტიური მოძრაობა ხელებითა და ფეხებით. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას. ზოგიერთი ადამიანი იხსნის ფეხსაცმელს, იხეხავს ყურებს, იმასაჟებს თვალის კაკლებს, ასეთი მასაჟი სხეულის ტონუსს და ძილიანობის განდევნის საშუალებასაც გაძლევთ.

ენერგეტიკული სასმელები და აბები

ენერგეტიკული სასმელების მოქმედება ეფუძნება კოფეინს და სხვადასხვა დანამატებს. ისინი იწყებენ მოქმედებას უფრო სწრაფად, ვიდრე ბუნებრივი მატონიზირებელი სასმელები და უფრო დიდხანს. საშიშროება ის არის, რომ ასეთი სასმელები ინდივიდუალურად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე. თუ დაუყოვნებლივ არ იგრძნობთ მათ ეფექტს, მაშინ არ უნდა გაზარდოთ დოზა, თქვენ უნდა მოძებნოთ სხვა ვარიანტი. ასეთი სასმელები არაჯანსაღია და არ უნდა ბოროტად იქნას გამოყენებული (დღეში სამ დოზაზე მეტი).

უფრო მოსახერხებელი ვარიანტია ენერგეტიკული აბები. ისინი იკავებენ მცირე ადგილს და ყოველთვის შეუძლიათ ხელთ. აქვე გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ასეთი პრეპარატები ზრდის დატვირთვას გულზე და არ უნდა იქნას ბოროტად გამოყენებული. ენერგეტიკული სასმელები იწვევენ სიძლიერის სწრაფ მატებას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხდება მკვეთრი ვარდნა, რის შედეგადაც ადამიანი გრძნობს გადატვირთულობას და ძილიანობას, ამიტომ მათზე ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება.

ენერგეტიკული აბები ზრდის დატვირთვას გულზე და არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ

ელექტრონული დაღლილობის სიგნალიზაცია

თანამედროვე მანქანები აღჭურვილია დაღლილობის სიგნალიზაციით. ელექტრონიკა აკონტროლებს მართვის სტილს, თვალების ქცევას და თუ შეამჩნევს, რომ მძღოლს ეძინება, რთავს ხმოვან სიგნალს. თუ მანქანა მწარმოებლის მიერ არ იყო აღჭურვილი ასეთი აღჭურვილობით, მაშინ მისი დამატებით დამონტაჟება შესაძლებელია. ის Bluetooth ყურსასმენის მსგავსია და როდესაც ადამიანი იწყებს „თავქნევას“, ის გამოსცემს ხმამაღალ სიგნალს.

თავის დახრის გამაფრთხილებელი შუქი ასხივებს ხმამაღალ სიგნალს, როდესაც მძღოლი იწყებს „თავზე დადგომას“

სხვა გზები

ურბანულ რეჟიმში მართვისას გაზები და ზეთოვანი ფირი დევს მანქანის ფანჯრებსა და ოპტიკაზე. დღის განმავლობაში ისინი თითქმის უხილავია. ღამით ასეთი ფილმი არღვევს სინათლეს და ეს უფრო ღლის თვალებს. დამატებითი დაღლილობა ასევე იწვევს ძილიანობას. ხანგრძლივი ღამის მოგზაურობის წინ კარგად გარეცხეთ ფანჯრები, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ.

ასევე ღირს საკუთარი თავის ყიდვა სასუსნავი - ძლიერი სუნით, ძილიანობა სწრაფად იკლებს.

კიდევ ერთი საიმედო გზაა სახის დაბანა გრილი წყლით. ეს ოდნავ გაახალისებს თუნდაც ძალიან დაღლილ მძღოლს.

ვიდეო: როგორ არ დავიძინოთ საჭესთან ღამით

როგორ ვიყოთ ხალისიანად მანქანით ღამით? როგორ არ დავიძინოთ? ძილის წამალი.

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და აქვს განსხვავებული დაღლილობის ბარიერი. აუცილებელია ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდის გამოყენება, რომელიც ეფექტურად გეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ძილიანობის მომენტი და დროულად მიიღოთ ზომები. ძილი ძილის საუკეთესო წამალია. თუ ძალიან გინდა ძილი და არაფერი გეშველება, გაჩერდი და დაისვენე, ჩვეულებრივ 30-40 წუთი საკმარისია.