როგორ ავაშენოთ კუნთები, რომ უკეთ ვიაროთ?

რომ piloter თქვენი motorcycle დაღლილობის, კრუნჩხვების ან პარალიზებული კუნთების გარეშე, მოითხოვს კარგს სახელმწიფო ფიზიკური... შეიძლება ტრივიალურად ჟღერდეს, მაგრამ რეალურად ძალიან მნიშვნელოვანია სრული სიმშვიდით მართვა. და კრუნჩხვები ზოგჯერ უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე მოსალოდნელი იყო.

ასე რომ, კარგად ვემზადებით მოტოციკლით კარგად ტარებისთვის.

რა ვარჯიშები შემიძლია გავაკეთო, რომ კარგად მოვემზადო?

ზამთრის არდადეგების შემდეგ კარგია გკითხოთ სუფი и გული... ნახევარი საათის სამი მეოთხედი prop ან ორი საათი bike კვირა საკმაოდ მარტივი პროგრამაა ყველასთვის. მეl ტონები გული, ძალას აძლევს ფეხებს და მუცლის ქამრის უგულებელყოფა.

რაღაც სერია პომპებითხუთმეტი წუთი ყოველ ორ დღეში, მაგალითად, ეფექტურად გაზარდეთ პექტორალური ფარფლები, მაშინ სამჯერ, მაშინ წინამხარი и ფარგლებში. თქვენი ძალისხმევით მაქსიმუმის მიღება მოითხოვს vingtaine de პომპები ერთი წუთიანი შესვენებით. გახსოვდეთ, რომ დაიცავით გაჭიმვა ვარჯიშის შემდეგ. როცა გეუბნებიან, რომ აწიო, არ ინერვიულო: შეგიძლია, მაგალითად მოაჯირს დაეყრდნო. არ არის საჭირო იატაკზე წოლა: ვარჯიში გაცილებით რთულია. 

მიღებამდე მარშრუტი ან ტრეკზე, დათბობა აუცილებელია. შეგიძლიათ გააკეთოთ სამი მიდგომა იჯდეს- ups... დაიჩოქებ, ზურგი გამართული გაქვს და ხელები სწორი. ეს squats გახდის თქვენ თეძოები ჯოჯოხეთი, რომ დაიჭირო შენი ველოსიპედი. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი დაახლოებით ათ წუთში. უზრუნველყოფილი მხარდაჭერა. 

დაივიწყეთ ფიზიკური დაღლილობა ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს

Მუშაობა აბდოს, მაშინ PLATING შ.პ.ს ფორუმში კარგად მონიშნული, თუნდაც დასაწყისში მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში ვიყოთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ „სკამი“ ზურგით კედელთან და გააჩეროთ 45 წამი, შეისვენოთ 45 წუთი, შემდეგ განაახლოთ XNUMX წამით და ა.შ. 

დაახლოებით 1,5 კგ წონით, შეგიძლიათ კუნთების აშენება. shoulders რომლებიც ასევე ხშირად გამოიყენება მოტოციკლით ტარებისას. ჯერ ხელები გაშალეთ ჰორიზონტალურად, შემდეგ ასწიეთ და ჩამოწიეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.

მრავალჯერადი სესიები საცურაო ცხენოსნობის სეზონამდე ერთი კვირით ადრე ასევე ძალიან მრავალმხრივი საშუალებაა ხელების, ფეხების და მხრების, ასევე ზურგის ასაშენებლად.

მხედარი, რომელიც კარგად არის გაწვრთნილი კუნთების თვალსაზრისით, გაცილებით ნაკლებად განიცდის გამოცდილებას ხელის ტუმბო, ძალიან მტკივნეული ფენომენი. ჩემპიონობის გარეშეც შეგიძლია აირჩიოელექტრო სიმულაცია რაც ძალისხმევისთვის გიმზადებთ და გეხმარებათ აღდგენა შემდეგ

მოკლედ, ეს ვარჯიში აადვილებს თქვენს მოტოციკლს, ამიტომ ნაზად ააშენეთ თქვენი კუნთები.