გაათავისუფლეთ მთის ველოსიპედის ტკივილი ნევროლოგიის საშუალებით

როგორ დავძლიოთ ტკივილი სამთო ველოსიპედის დროს? ვის არასოდეს განუცდია ტკივილი მთის ველოსიპედზე?

(შეიძლება ადამიანი, რომელსაც არასდროს განუცდია ტკივილი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც თანდაყოლილი ანალგეზია ჰქვია, რომლის დროსაც ადამიანმა შეიძლება დააზიანოს თავი ისე, რომ არც კი გაიაზროს!)

მოვუსმინოთ ამ ტკივილს თუ დავძლიოთ? Რას ნიშნავს?

სამთო ველოსიპედის და ზოგადად სპორტის პრაქტიკა იწვევს უამრავ ჰორმონალურ რეაქციას.

მაგალითად, ჩვენ ვპოულობთ ენდორფინებს (სავარჯიშო ჰორმონებს), რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. ისინი წარმოიქმნება ტვინის მიერ. ისინი ახლახან აღმოაჩინეს თავის ტვინის იმ უბნებში, რომლებიც ამუშავებენ იმას, რასაც უწოდებენ ნოციცეფციას (სტიმულის აღქმა, რომელიც იწვევს ტკივილს).

ჩვენ შეგვიძლია დავაკვალიფიციროთ ენდორფინი, როგორც ბუნებრივი ანტისხეული, რომელიც გამოიყოფა ვარჯიშის დროს.

რაც უფრო ინტენსიურია აქტივობა, მით უფრო მეტად თავისუფლდება და იწვევს კმაყოფილების განცდას, ზოგჯერ იმდენად, რამდენადაც სპორტსმენი ხდება „დამოკიდებული“.

ჩვენ ასევე ვპოულობთ სეროტონინს, დოფამინს და ადრენალინს: ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც ამშვიდებს ტკივილს და უზრუნველყოფს კეთილდღეობის განცდას. ტკივილის შეგრძნება სპორტსმენსა და არასპორტსმენში განსხვავებულად იგრძნობა.

ის იცვლება საკუთარი თავის გადალახვის უნარით. ლენს არმსტრონგის თქმით, "ტკივილი დროებითია, მარცხი მუდმივია."

ბევრი ისტორია მოგვითხრობს ექსპლოიტეტებზე და ადიდებს ზოგიერთ სპორტსმენს, რომლებმაც იცოდნენ როგორ გადალახონ თავიანთი ტკივილი. მართლები არიან?

ვარჯიში ასწავლის სპორტსმენებს შესაძლებლობების გაფართოებას, რადგან სპორტულ პრაქტიკაში თითქმის ყოველთვის არის ტკივილი. ეს ასევე შეიძლება იყოს სხეულის მარტივი ტკივილის ნიშანი ან უფრო სერიოზული ტრავმის პროგნოზირება. ტკივილი გამაფრთხილებელი სიგნალია, რომლის მოსმენა და გაგებაა საჭირო.

ტკივილი და ნეირობიოლოგია

ნეირობიოლოგიურ კვლევაში გამოვლინდა ტკივილის ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, ანუ ტკივილის შემსუბუქების უნარი.

ეს ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობისთვის.

ეს ცოტა ხნის წინ აჩვენა ავსტრალიურ კვლევაში (ჯონსი და სხვ., 2014), რომელშიც მონაწილეებს სთხოვდნენ კვირაში სამი შიდა ველოსიპედის სესიის გაკეთება.

მკვლევარებმა გაზომეს ტკივილის მგრძნობელობა 24 მოზრდილში.

ამ ზრდასრულთა ნახევარი აქტიურად ითვლებოდა, ანუ ისინი დათანხმდნენ მონაწილეობას ფიზიკური მომზადების პროგრამაში. მეორე ნახევარი უმოქმედოდ ითვლებოდა. კვლევა 6 კვირა გაგრძელდა.

მკვლევარებმა აღნიშნეს ორი ზომა:

• ტკივილის ბარიერი, რომელიც განისაზღვრება იმით, საიდანაც ადამიანი გრძნობს ტკივილს
• ტკივილის ტოლერანტობის ბარიერი, რომლის დროსაც ტკივილი აუტანელი ხდება.

ეს ორი ბარიერი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე.

პაციენტებს აძლევდნენ ზეწოლის ტკივილს იმისდა მიუხედავად, ჩარიცხულნი იყვნენ ფიზიკური მომზადების პროგრამაში (აქტიური ჯგუფი) თუ არა (არააქტიური ჯგუფი).

ეს ტკივილი შეყვანილი იყო ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ 6 კვირის შემდეგ.

შედეგებმა აჩვენა, რომ 12 აქტიური მოხალისის ტკივილის ზღურბლები შეიცვალა, ხოლო 12 არააქტიური მოხალისეების ზღურბლები არ შეცვლილა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაწვრთნილი სუბიექტები აშკარად მაინც გრძნობდნენ ზეწოლის შედეგად გამოწვეულ ტკივილს, მაგრამ გახდნენ უფრო ტოლერანტული და უფრო ტოლერანტული მის მიმართ.

ყველას აქვს ტოლერანტობის საკუთარი ბარიერი, ტკივილის აღქმა ყოველთვის ძალიან სუბიექტურია და ყველამ უნდა იცოდეს საკუთარი თავი თავისი გამოცდილების, მომზადების დონის და საკუთარი გამოცდილების შესაბამისად.

როგორ რეგულირდება ტკივილი?

რამდენიმე კვლევამ გამოავლინა ტკივილის „მატრიცა“, რომელიც აქტიურდება ფიზიკურად მავნე სტიმულის საპასუხოდ. INSERM კვლევითმა ჯგუფმა (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) გამოაქვეყნა პასუხები სამ პრიორიტეტულ კომპონენტად:

• nociceptive მატრიცა
• მე -2 რიგის მატრიცა
• მე -3 რიგის მატრიცა

ამ მატრიცის განსაზღვრა გვეხმარება გავიგოთ, როგორ დავარეგულიროთ ტკივილი.

ტკივილის მატრიცისა და ინტეგრაციის სამი დონის სქემატური წარმოდგენა (ბერნარ ლორანის, 3 წლის, გარსია-ლარრეას და პეირონის მიერ შემუშავებულ მოდელზე დაყრდნობით, 2013).

აბრევიატურები:

• CFP (პრეფრონტალური ქერქი),
• KOF (ორბიტო-ფრონტალური ქერქი),
• CCA (წინა ცინგულარული ქერქი),
• პირველადი სომატო-სენსორული ქერქი (SI),
• მეორადი სომატოსენსორული ქერქი (SII),
• insula antérieure (კუნძულის ჭიანჭველა),
• insula postérieure

ექსპერიმენტული ტკივილი ააქტიურებს სომატური წარმოდგენის უბნებს (სურათი 1), კერძოდ პირველადი სომატოსენსორული (SI) არე, რომელიც მდებარეობს ჩვენს პარიეტალურ წილში და სადაც სხეული წარმოდგენილია ტვინის რუკაზე.

მეორადი სომატოსენსორული პარიეტალური რეგიონი (SII) და განსაკუთრებით უკანა ინსული არეგულირებს სტიმულის ფიზიკურ მონაცემებს: ეს სენსორული დისკრიმინაციის ანალიზი საშუალებას აძლევს ტკივილის ლოკალიზაციას და კვალიფიკაციას შესაბამისი პასუხის მოსამზადებლად.

მატრიცის ამ „პირველად“ და „სომატურ“ დონეს ავსებს საავტომობილო დონე, სადაც საავტომობილო ქერქი გვაძლევს საშუალებას ვუპასუხოთ, მაგალითად, ხელის უკან დახევით, როცა ვიწვებით. მატრიქსის მეორე დონე უფრო ინტეგრირებულია, ვიდრე პირველადი და ასოცირდება მძიმე ტანჯვასთან: წინა იზოლირებული ნაწილისა და წინა ცინგულარული ქერქის რეაქციები (ნახ. 1) პროპორციულია ტკივილის დროს განცდილი დისკომფორტისა.

ეს იგივე უბნები აქტიურდება, როდესაც წარმოვიდგენთ თავს ტკივილზე ან როცა ვხედავთ ავადმყოფს. ეს ცინგული პასუხი განისაზღვრება სხვა პარამეტრებით, გარდა ტკივილის ფიზიკური მახასიათებლებისა: ყურადღება და მოლოდინი.

და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ფრონტო-ლიმბური მატრიცის მესამე დონე, რომელიც ჩართულია ტკივილის კოგნიტურ და ემოციურ რეგულაციაში.

მოკლედ, გვაქვს „სომატური“ დონე, „ემოციური“ და რეგულირების საბოლოო დონე.

ეს სამი დონე ურთიერთდაკავშირებულია და არსებობს საკონტროლო, მარეგულირებელი წრე, რომელსაც შეუძლია დათრგუნოს ტკივილის ფიზიკური შეგრძნება. ამრიგად, "სომატური" გზები შეიძლება მოდულირებული იყოს დაღმავალი დამუხრუჭების სისტემით.

ეს ინჰიბიტორული სისტემა თავის მოქმედებას ძირითადად ენდორფინების მეშვეობით ახორციელებს. ამ დაღმავალი წრედის ცენტრალური რელეები მოიცავს, სხვათა შორის, შუბლის ქერქსა და წინა ცინგულატულ ქერქს. ამ ინჰიბიტორული დაღმავალი სისტემის გააქტიურება დაგვეხმარება ტკივილის გაკონტროლებაში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ყველანი ვგრძნობთ ტკივილს, მაგრამ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ იგი კოგნიტური და ემოციური რეგულირების სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

როგორ გავუმკლავდეთ ტკივილს?

მაშ, რა არის რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა „გაიტანოთ აბი“ დოპინგის გარეშე, მედიკამენტების გარეშე  ამჟამინდელი კვლევისა და ტვინის სქემების ჩვენი გაგების წყალობით, შეგვიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე მათგანი:

ვარჯიში

როგორც ადრე ვნახეთ, სუბიექტი, რომელიც ვარჯიშობს აქტიური, უფრო ნაკლებ ტკივილს გრძნობს, ვიდრე არააქტიური ადამიანი.

სპორტსმენმა, რომელიც ვარჯიშობს, უკვე იცის მისი ძალისხმევა. თუმცა, როდესაც ადამიანმა წინასწარ იცის ტკივილის დაწყების შესახებ, თავის ტვინის აფერენტული რეგიონების უმეტესობა (პირველადი სომატოსენსორული ქერქი, წინა ცინგულარული ქერქი, კუნძული, თალამუსი) უკვე ავლენს გაზრდილ აქტივობას დასვენების ფაზასთან შედარებით (Ploghaus et al., 1999). ).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი წარმოიდგენს, რომ მისი ტკივილი იქნება ძლიერი, ის უფრო მეტად ინერვიულებს და უფრო მეტ ტკივილს გრძნობს. მაგრამ თუ ადამიანმა უკვე იცის, რამდენად მტკივნეულია, უკეთესად მოითმენს მას, შემცირდება შფოთვა, ისევე როგორც ტკივილი.

სამთო ველოსიპედით სიარული საყოველთაოდ ცნობილი თემაა, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით ნაკლები ძალისხმევა იწვევს სიმტკიცეს ან დაღლილობას. მით უფრო ადვილი ხდება ვარჯიში.

გაიგე შენი ტკივილი

მოვიყვანეთ, ისევ ციტირებთ, რათა ამ ხრიკმა მთელი თავისი მნიშვნელობა მიიღოს. არმსტრონგის სიტყვებით, "ტკივილი დროებითია, დანებება სამუდამოდ". ტკივილი უფრო ასატანი ხდება, თუ ის საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ მიზნის მიღწევას, რომელიც შეესაბამება ჩვენს ამბიციებს, მაგალითად, თუ ის ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ჩვენ ვართ "ელიტის" ნაწილი, განსაკუთრებული. აქ ტკივილი საშიში არ არის და მისი შეკავებისა და შემცირების ძალა იგრძნობა.

მაგალითად, კვლევამ შექმნა ილუზია, რომ მოხალისეებს შეუძლიათ ტკივილის შეჩერება ან რეალურად შეჩერება. აღსანიშნავია, მიუხედავად იმისა, არის თუ არა ეს კონტროლი რეალური თუ წარმოსახვითი, ავტორებმა აღმოაჩინეს ტვინის აქტივობის დაქვეითება იმ ადგილებში, რომლებიც აკონტროლებენ ფიზიკურ ტკივილს და გაზრდილი აქტივობა ვენტრო-ლატერალურ პრეფრონტალურ ქერქში, შუბლის წილის უბანს, რომელიც, როგორც ჩანს, აკონტროლებს დაღმავალს. დამუხრუჭების სისტემა. (Wiech et al., 2006, 2008).

ამის საპირისპიროდ, სხვა კვლევებმა (Borg et al., 2014) აჩვენა, რომ თუ ჩვენ აღვიქვამთ ტკივილს, როგორც ძალიან საშიშს, ჩვენ აღვიქვამთ მას ბევრად უფრო ინტენსიურად.

გადაიტანე მისი ყურადღება

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი განიმარტება, როგორც გამაფრთხილებელი სიგნალი და ამით ავტომატურად იპყრობს ჩვენს ყურადღებას, სავსებით შესაძლებელია ამ შეგრძნებისგან ყურადღების გადატანა.

სხვადასხვა სამეცნიერო ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ კოგნიტურ ძალისხმევას, როგორიცაა გონებრივი გამოთვლა ან ტკივილის გარდა სხვა შეგრძნებაზე ფოკუსირება, შეუძლია შეამციროს აქტივობა ტკივილის აფერენტულ რეგიონებში და გაზარდოს ტკივილის რეგიონებთან ურთიერთქმედების ინტენსივობა. დაღმავალი ტკივილის კონტროლის სისტემა, რომელიც კვლავ იწვევს ტკივილის ინტენსივობის შემცირებას (Bantick et al., 2002).

ველოსიპედზე, ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინტენსიური ასვლის ან მუდმივი ძალისხმევის დროს, ან ტრავმის დროს დაცემის დროს, დახმარების მოლოდინში, ან უფრო ხშირად, როდესაც სეზონის დასაწყისში დიდხანს ზიხართ უნაგირზე. ხდება მძიმე (ბარიერული ბალზამის გამოყენების დავიწყების გამო?).

Მუსიკის მოსმენა

მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში ვარჯიშის დროს ტკივილისგან. ჩვენ უკვე ავხსენით რა არის ეს ყურადღების გადატანის ტექნიკა. მაგრამ ასევე, მუსიკის მოსმენამ შეიძლება შექმნას პოზიტიური განწყობა. თუმცა, განწყობა გავლენას ახდენს ჩვენს აღქმაზე ტკივილის შესახებ. როგორც ჩანს, ემოციური რეგულაცია გავლენას ახდენს ვენტრო-ლატერალურ პრეფრონტალურ ქერქზე, როგორც ეს ახლახან აღვნიშნეთ.

გარდა ამისა, კვლევამ (Roy et al., 2008) აჩვენა, რომ სითბოს ტკივილისადმი წინააღმდეგობა გაიზარდა სასიამოვნო მუსიკის მოსმენისას, ნეგატიური კონოტაციის ან დუმილის მქონე მუსიკასთან შედარებით. მკვლევარები განმარტავენ, რომ მუსიკას ექნება ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი ოპიოიდების გამოთავისუფლებით, როგორიცაა მორფინი. გარდა ამისა, მუსიკის მოსმენით წარმოქმნილი ემოციები ააქტიურებს ტვინის ისეთ სფეროებს, რომლებიც ჩართულნი არიან ტკივილის რეგულაციაში, როგორიცაა ამიგდალა, პრეფრონტალური ქერქი, ცინგულატური ქერქი და მთელი ლიმბური სისტემა, მათ შორის ჩვენი ემოციური რეგულირება (Peretz, 2010).

მთის ველოსიპედისთვის ინტენსიური ვარჯიშის დროს, აიღეთ ყურსასმენები და დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა!

მედიტაცია

მედიტაციის სასარგებლო ეფექტი ტვინზე სულ უფრო და უფრო აღიარებულია. მედიტაცია შეიძლება იყოს გონებრივი მოსამზადებელი სამუშაოს საგანი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ ტკივილს დადებით ელემენტებზე ფოკუსირებით. თუმცა, დადებით ელემენტებზე ფოკუსირება, ფაქტობრივად, პოზიტიურ განწყობას იწვევს.

მედიტაცია ასევე შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენს გამოჯანმრთელებაში დასვენებისა და დასვენების გზით. ფსიქოლოგიურ მომზადებაში ყველაზე ხშირად შემოთავაზებულ ინსტრუმენტებს შორის გვხვდება აგრეთვე ნეიროლინგვისტური პროგრამირება (NLP), სოფროლოგია, ჰიპნოზი, გონებრივი ვიზუალიზაცია და ა.შ.

შეამცირეთ ტკივილი მთის ველოსიპედის დროს

არსებობს მრავალი სხვა რჩევა, რომელიც ახლა უფრო პოპულარული ხდება. ტკივილის ეს ემოციური და კოგნიტური რეგულირება ხაზგასმულია მიმდინარე ნეირობიოლოგიური ცოდნის ფონზე. თუმცა, მისი ეფექტი შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი ადამიანიდან მეორეზე. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კარგად გაცნობა, რათა გამოიყენო „სწორი“ ტექნიკა. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კარგად შეფასება, რათა ვიცოდეთ როგორ გავჩერდეთ დროულად სპორტის დროს, რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტკივილი შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის.

თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი თავი კარგად და გაიუმჯობესოთ თქვენი პრაქტიკა, რათა გამოიყენოთ სწორი ტკივილგამაყუჩებელი ტექნიკა.

ველოსიპედი სრულფასოვანი ფიზიკური დატვირთვაა, ზრდის გამძლეობას და კარგია ჯანმრთელობისთვის. ველოსიპედით სიარული ამცირებს დაავადებების, განსაკუთრებით გულის შეტევის რისკს.

თუმცა, მთის ველოსიპედი განსაკუთრებით მტკივნეულია და მნიშვნელოვანია პრევენცია.

მათი სრული პროგნოზირება შესაძლებელია ბიომექანიკური თვალსაზრისით, ველოსიპედის მაქსიმალურად მორგებით მთის ბაიკერის მორფოლოგიური მახასიათებლების შესაბამისად. თუმცა ეს საკმარისი არ იქნება. ტკივილი ამა თუ იმ მომენტში მოვა. ვინც მიჩვეულია მთის ველოსიპედს, კარგად იცნობს ამ სპეციფიკურ ტკივილებს, რომლებიც ვრცელდება დუნდულოებზე, ხბოებზე, თეძოებზე, ზურგზე, მხრებზე, მაჯებზე.

სხეული განიცდის ტკივილს, ეს არის გონება, რომელიც უნდა დაამშვიდოს.

კონკრეტულად, როგორ იყენებთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს მთის ველოსიპედის დროს?

მუსიკის მოსმენის უფრო კონკრეტული მაგალითი მოვიყვანოთ.

შეიძლება ამტკიცებდეთ, რომ მუსიკის მოსმენის დროს პედლებიანი ასვლა სახიფათოა. არა! არის დინამიკები, რომლებიც შეიძლება დამონტაჟდეს ველოსიპედზე, მაჯაზე, დაკავშირებული მთის ველოსიპედის ჩაფხუტებში ან ბოლოს ძვლის გამტარ ჩაფხუტებში.

ამრიგად, ყურს შეუძლია მოისმინოს ხმები გარემოდან. იდეალურია განსაკუთრებით დამღლელი სიარულის დროს საკუთარი თავის ერთდროულად სტიმულირებისთვის, როგორც ატკინსონი და სხვები (2004) კონკრეტულად აჩვენებენ, რომ მუსიკის უფრო სწრაფი ტემპით მოსმენა შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური.

მკვლევარებმა 16 მონაწილეს ჩაუტარეს სტრეს ტესტი.

მათ მოუწიათ ორი 10K ქრონომეტრის დასრულება ტრანს მუსიკით და მის გარეშე. მორბენლები, მუსიკის სწრაფი ტემპით მოსმენით, მათ შესრულებას სიჩქარეს მატებდნენ. მუსიკის მოსმენამ ასევე შესაძლებელი გახადა დაღლილობის დავიწყება. მუსიკა აშორებს სამუშაოს!

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი, როგორც წესი, არ უსმენს მუსიკას, არ უყვარს მისი მოსმენა, აწუხებს მუსიკა მთის ველოსიპედის დროს, ან ურჩევნია არ შეაწუხოს ბუნება.

კიდევ ერთი ტექნიკა არის მედიტაცია: გონებამახვილობის მედიტაცია, რომელიც მოითხოვს ყურადღების მობილიზებას.

ზოგჯერ რბოლა გრძელი და ტექნიკურია, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ. მიკაელ ვუდსი, პროფესიონალი ველოსიპედისტი, ინტერვიუში განმარტავს: „როცა მსუბუქ ვარჯიშს ვაკეთებ, ვუსმენ მუსიკას, ვესაუბრები მეგობრებს. მაგრამ უფრო კონკრეტულ აქტივობებში მე მთლიანად ფოკუსირებული ვარ იმაზე, რასაც ვაკეთებ. მაგალითად, დღეს მე ჩავატარე ქრონომეტრაჟიანი ვარჯიში და ამ ვარჯიშის მიზანი იყო ვიყო მომენტში და შემეგრძნო ძალისხმევა, რომ სრულად გამეგო რა ხდებოდა. ”

ის განმარტავს, რომ ვიზუალურად ასახავს თავის მარშრუტს რბოლის დროს, მაგრამ მხოლოდ კმ/კმ-ზე და არ წარმოადგენს ამას ერთდროულად. ეს ტექნიკა საშუალებას აძლევს მას არ გადაიტვირთოს „დავალების მასშტაბით“. ის ასევე განმარტავს, რომ ის ყოველთვის ცდილობს „პოზიტიური აზროვნების“ ათვისებას.

გონებამახვილობის მედიტაციის ტექნიკა კარგად არის შესაფერისი ველოსიპედისა და მთის ველოსიპედის პრაქტიკისთვის, რადგან ზოგჯერ ბილიკების სახიფათო ბუნება იწვევს კარგ კონცენტრაციას და ამავე დროს სასიამოვნოა. მართლაც, მათ, ვინც რეგულარულად ატარებენ მთის ველოსიპედს, ეს სიამოვნება იციან საკუთარ თავზე უპირატესობისგან, სიჩქარის სიმთვრალისგან, მაგალითად, ერთ ლიანდაგზე დაშვებისას.

სამთო ველოსიპედის პრაქტიკა მდიდარია შეგრძნებებით და ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი აღქმა წამიერად.

მთის ველოსიპედი მოწმობს და განმარტავს, რომ იმის ნაცვლად, რომ მუსიკის მოსმენა დაივიწყოს თავისი ძალისხმევის შესახებ, ის ყურადღებას ამახვილებს გარემოს ხმებზე. „რას ვუსმენ მთის ველოსიპედზე? საბურავების ხმები, დაღმართის დროს ყურებში ზუზუნი ქარი, მაღლა ასვლისას ხეებში ზუზუნი, ჩიტები, სასტიკი სიჩუმე ოდნავ ნესტიან ადგილზე მართვისას, შემდეგ ჩიპები ჩარჩოზე, გვერდითი კრემპონები იბრძოდნენ არ აეღოთ... სამუხრუჭე ღრიალებს, სანამ უკანა ბორბალს ვეყრდნობი, საგუინივით, 60 კმ/სთ სიჩქარით, ხოლო ჩანგალი ოდნავ ტრიალებს... ჩაფხუტი, რომელიც მცენარეულობას ოდნავ ასხამს...“

ამ უახლეს მტკიცებულებებზე დაყრდნობით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მთის ველოსიპედის პრაქტიკა მდიდარია შეგრძნებებით და რომ შეგიძლიათ მათი მოთვინიერება ტკივილის შესამცირებლად.

იცოდე როგორ გამოიყენო ისინი, იგრძენი ისინი და კიდევ უფრო გამძლე გახდები!

ლიტერატურა

1. ატკინსონ ჯ., უილსონ დ., იუბანკი. მუსიკის გავლენა ველოსიპედის რბოლაზე მუშაობის განაწილებაზე. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M., Tracy I. ვიზუალიზაცია იმისა, თუ როგორ ახდენს ყურადღება ადამიანებში ტკივილს ფუნქციონალური MRI გამოყენებით. ტვინი 2002 წელი; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. ტკივილთან დაკავშირებული განწყობა განსხვავებულად მოქმედებს ტკივილის აღქმაზე ფიბრომიალგიისა და გაფანტული სკლეროზის დროს. J Pain Res 2014; 7: 81-7.
4. Laurent B. ტკივილის ფუნქციური გამოსახულებები: სომატური რეაქციიდან ემოციებამდე. ხარი. აკად. ნატლე მედ. 2013 წელი; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L., Peyron R. ტკივილის მატრიცები და ნეიროპათიური ტკივილის მატრიცები: მიმოხილვა. ტკივილი 2013 წელი; 154: დანართი 1: S29-43.
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს ტკივილის ტოლერანტობას ჯანმრთელ ადამიანებში. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7 წწ.
7. Peretz I. მუსიკალური ემოციების ნეირობიოლოგიისკენ. In Juslin & Sloboda (ed.), A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. ტკივილის განცალკევება მოლოდინისგან ადამიანის ტვინში. მეცნიერება 1999; 284: 1979-81 წწ.
9. Roy M., Peretz I., Rainville P. ემოციური ვალენტობა ხელს უწყობს მუსიკით გამოწვეული ტკივილის შემსუბუქებას. 2008 წელი ტკივილი; 134: 140-7.
10. Szabo A., Small A., Lee M. The Influence of Classical Slow and Fast Music on Progressive Cycling to Voluntary Exhaustation J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ ანტეროლატერალური პრეფრონტალური ქერქის შუამავალია მოსალოდნელი და აღქმული ტკივილის კონტროლის ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. ტკივილის აღქმის ნეიროკოგნიტური ასპექტები. Trends Cogn Sci 2008; 12: 306-13.