მთის ველოსიპედის მკლავის ტკივილი: როგორ შევამციროთ ის?

მკლავის ტკივილი ჩვეულებრივი მოვლენაა მთის ველოსიპედის დროს. ისინი ვლინდება დაბუჟებით და ზოგჯერ შეიძლება თან ახლდეს სისუსტე ან კოორდინაციის დაკარგვა.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და/ან შესამცირებლად.

სიმპტომები

ზოგიერთ ადამიანში ეს სიმპტომები ორივე ხელზეა. ეს ტკივილები გამოწვეულია მაჯაში გამავალი ნერვების შეკუმშვით.

ეს არის ორი ნერვი, რომელზეც შეიძლება დაზარალდეს:

• ულნარი ნერვი... შეკუმშვას სამედიცინო ჟარგონში ulnar ნეიროპათია ეწოდება, მაგრამ მას ასევე ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ველოსიპედის დამბლას. დაბუჟება იგრძნობა პატარა თითში, ბეჭედში და ხელის შიგნით.

• მედიანური ნერვი... მისი შეკუმშვით გამოწვეულ სიმპტომთა კომპლექსს კარპალური გვირაბის სინდრომი ეწოდება. აქ ცერა, საჩვენებელი, შუა ან ბეჭედი თითი დაზარალდება.

ეს ორი პათოლოგია წარმოიქმნება ინტენსიური ველოსიპედით.

ეს ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც ციკლს ატარებთ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს შეკუმშვა გამოწვეულია სახელურზე მაჯის გახანგრძლივებული გადამეტებით.

გარდა ამისა, მთის ველოსიპედებზე უფრო ძლიერად ვიჭერთ მაჯებს, ვიდრე საგზაო ველოსიპედებზე, რაც ზრდის ნერვების მოშლის რისკს.

რამდენიმე მარტივი რჩევა ამ ტკივილების თავიდან ასაცილებლად ან შესამსუბუქებლად

გააკეთეთ სწორი პარამეტრები

• დაარეგულირეთ კაბინის სიმაღლე. არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი. საჭეს დაჭერისას მაჯები არ უნდა გატყდეს.

• დაარეგულირეთ უნაგირის სიმაღლე. ის არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი იმავე მიზეზების გამო, როგორც ზემოთ.

კომფორტზე ფიქრი

• აირჩიეთ ერგონომიული სახელურის სახელურები თქვენი ველოსიპედისთვის, როგორიცაა გრიპები.

• ატარეთ შეფუთული ხელთათმანები, თუ შესაძლებელია გელით, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და შთანთქავს ველოსიპედის ვიბრაციას.

• რეგულარულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია სახელურზე, რათა თავიდან აიცილოთ მაჯის ზედმეტი მოხრა დიდი ხნის განმავლობაში.

გაჭიმვა

• ყოველი მთის ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ გაშალეთ წინამხრები შემდეგნაირად:

იმისათვის, რომ ეს გაჭიმვა ეფექტური იყოს, ის უნდა გაიკეთოთ მთლიანად გაშლილი მკლავით.

• გაჭიმეთ მხრები და ხელები.

• დაჭიმეთ კისერი და მთელი ზურგი, განსაკუთრებით თუ ორივე ხელის ტკივილი გაქვთ.

ეწვიეთ თერაპევტს

უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილი კლებულობს მთის ველოსიპედის ბოლოს. მაგრამ თუ ინტენსიურად დადიხართ მთის ველოსიპედზე, ეს ტკივილი შეიძლება მეტ-ნაკლებად სწრაფად დაბრუნდეს და გაგიფუჭდეთ.

ასეთ შემთხვევებში ნუ დააყოვნებთ ექიმთან კონსულტაციას.

თუ თქვენ გაქვთ ერთი და იგივე ტკივილი ორივე მხარეს, ნერვული დისკომფორტი შეიძლება გამოწვეული იყოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლით. შემდეგი, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი მთის ველოსიპედი ისე, რომ თქვენი თავი ძალიან შორს არ გაიჭედეს. თუმცა, ეს ყოველთვის არ მუშაობს, რადგან ნერვი შეიძლება დაიბლოკოს სხეულის რამდენიმე ქსოვილმა და თავის პოზიციის შეცვლა დიდად არ შველის. ამ პრობლემის მოგვარების ერთადერთი გზაა ჯანდაცვის პროფესიონალთან (ექიმთან, ოსტეოპათთან, ფიზიოთერაპევტთან და ა.შ.) მონახულება.

თუ დიაგნოზი დაგისვეს კარპალური გვირაბის სინდრომი ან ველოსიპედის დამბლა, ოსტეოპათს შეუძლია მიმართოს თქვენს სხეულში არსებულ სტრუქტურებს, რომლებიც ხელს უშლიან მედიანურ ან იდაყვის ნერვებს და ამით ამცირებს შეკუმშვას. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია იზრუნოს თქვენი კუნთოვანი ჯაჭვების ბალანსის აღდგენაზე იმ შემთხვევებში, როდესაც პრობლემა დიდი ხნის განმავლობაში არსებობს.

დასკვნა

ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შესაძლოა დაგინიშნოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (თუ არ მონაწილეობთ სრულ კონკურსში). თუმცა, სიფრთხილით მოვეკიდოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გვერდით მოვლენებს.

დაბოლოს, ყველაზე მუდმივი ტკივილის შესამსუბუქებლად, რჩება მხოლოდ ველოსიპედის შეწყვეტა რამდენიმე დღით, სანამ ტკივილი მთლიანად არ გაქრება.

წყაროები 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com