6 მარტივი და ეფექტური ნაბიჯი მთის ველოსიპედით წონის დასაკლებად
თქვენ ცოტათი (ბევრად?) გამოიყენეთ თქვენი სუფრის სიამოვნება. და როგორც კი სიამოვნებები დავიწყებას მიეცა, სასწორი გახდა საშინელი და შეუპოვარი, რათა გაგვეხსენებინა ჩვენი გადაჭარბება და მათი შედეგები!
საბედნიეროდ, საოცნებო სხეულისა და ჯოჯოხეთის ფორმის საპოვნელად არსებობს გამოსავალი: მთის ველოსიპედი (რა საკვირველია! 😉).
მაშინაც კი, თუ დღეს ზედმეტი კილოგრამების გადატანის პერსპექტივა დამღლელი და მიუწვდომელი გეჩვენებათ, თუ ცოტა მოთმინებას გამოიჩენთ და თანდათან ივარჯიშებთ, ისინი მალე უსიამოვნო მოგონებებად დარჩება.
მაშ, როგორ აკეთებ ამას?
თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის, შეგიძლიათ შეიარაღოთ დაკავშირებული სასწორით.
1 ნაბიჯი:
დაიწყეთ ნელა: იპოვეთ სიხშირე და სიჩქარე, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. არ არის საჭირო ტურ დე ფრანსის ქრონომეტრაჟზე რბოლა !!! და არ ავიდეთ მონ ვენტუს მწვერვალზე!
ეს შეიძლება ნიშნავდეს ტყის გზებზე პედლებინგს ან ჯერ ასფალტზე (დიახ, დიახ), რათა ძალისხმევა არ დაკარგოს ან დამღლელი არ იყოს.
დიდხანს უნდა დარჩე! კვირაში 100 წუთი კარგი მიზანია.
დაგეხმაროთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ GPS ან აპლიკაცია თქვენს სმარტფონზე, რომელიც შეიძლება იყოს ბორტ კომპიუტერი თქვენი ძალისხმევის ჩასაწერად.
თუ ეძებთ როგორ დაიჭიროთ სმარტფონი საკიდზე, ამაზე ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.
მე-2 ნაბიჯი:
თანდათან გაზარდეთ მთის ველოსიპედით სიარულის ხანგრძლივობა. მეცნიერული კვლევების თანახმად, როდესაც მიზანი წონის დაკლებაა, უფრო ეფექტურია სამუშაოს ხანგრძლივობის გაზრდა, ვიდრე ინტენსივობის 🧐.
ამიტომ გამოყავით კვირაში დაახლოებით 150 წუთი და გახსოვდეთ, რომ რაც მეტი, მით უკეთესი!
3 ნაბიჯი:
დროა დაიწყოთ ინტენსივობის გაზრდა!
იარეთ უკეთესი მარშრუტებით 🚀: მეტი ტექნიკური მარშრუტი, მეტი ასვლა.
ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი სიჩქარე, მაგრამ გაზარდოს თქვენი მუშაობის ინტენსივობა! ეს არის მაშინ, როდესაც ძნელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია სიარულისთვის საკმარისი დროის გამოყოფა. ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის კომბინირებული ეფექტი კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა!
4 ნაბიჯი:
აკონტროლეთ თქვენი გული გულისცემის გაზომვით: მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები მოპირდაპირე მაჯის სისხლძარღვებზე და დათვალეთ დარტყმების რაოდენობა, რომელსაც გრძნობთ 10 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში. შემდეგ გაამრავლეთ ეს რიცხვი 6-ზე, რომ მიიღოთ დარტყმები წუთში. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონული მოწყობილობა, როგორიცაა გულისცემის მონიტორი, ან კიდევ უკეთესი, საათი GPS-ით და გულისცემის მონიტორით.
წონის დასაკლებად, ძალისხმევა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60%-დან 75%-მდე. გარდა ამისა, ძალისხმევა არ შეიძლება გაგრძელდეს საკმარისად დიდხანს, ხოლო ქვემოთ - არასაკმარისად ინტენსიური!
თქვენი მაქსიმალური გულისცემა მიიღება თქვენი ასაკის 220-დან გამოკლებით.
მაგალითად, 40 წლის მამაკაცისთვის, რომლის მაქსიმალური სიხშირე არის დაახლოებით 180 დარტყმა წუთში, მთის ველოსიპედის ოპტიმალური ძალა უნდა იყოს 108-დან 135-მდე დარტყმა წუთში.
გულისცემის გაზომვა გეხმარებათ მართოთ ძალისხმევა თქვენი მიზნიდან გამომდინარე.
მე-5 ნაბიჯი:
მოდით ვისაუბროთ კალორიებზე ახლა, რადგან ეს არის საბოლოო მიზანი! როგორც წესი, 85 კგ-იანი ადამიანი წვავს 650 კკალ-ს 1 საათში სამთო ველოსიპედით მგზავრობისას, ხოლო 60 კგ ადამიანი წვავს მხოლოდ 430 კკალ-ს.
ეს არის სავარაუდო მნიშვნელობა, რადგან ეს ნამდვილად დამოკიდებულია ინტენსივობაზე! გულისცემის ზოგიერთი მონიტორი ითვლის თქვენს კალორიების მიღებას თქვენი წონისა და გულისცემის მიხედვით.
მე-6 ნაბიჯი:
სამწუხაროდ, წონის დასაკლებად, არ არის საკმარისი მთის ველოსიპედის ტარება, განაგრძეთ 4-ის მსგავსად ავსება იმ საბაბით, რომ სპორტი ენერგიას მოითხოვს !!!
ადამიანი ჩვეულებრივ მოიხმარს 2500-დან 3500 კკალ-მდე დღეში 🔥.
ასევე აუცილებელია ენერგიის მოხმარების შემცირება დაახლოებით 500-1000 კკალ-ით!
მაგრამ მთის ველოსიპედი ძალიან დაგვეხმარება! მაგალითად, თუ თქვენ დაწვავთ 300 კალორიას თქვენი MTB ვარჯიშის დროს, თქვენ მხოლოდ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტა 200 კალორიით, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს 500!
Ახლა შენი ჯერია!
გახსოვდეთ, რომ სამთო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გაიმყაროთ ფიგურა ბუნებაში, მხიარულად და სიამოვნებით!
თუ გსურთ ახლომდებარე კურსების პოვნა, მოძებნეთ UtagawaVTT კურსის ძრავა!
ფოტო: Aurelien Vialatt
