5 რამ, რაც არ უნდა გააკეთოთ ATV-ზე მგზავრობის წინ
ინფორმაციის
მეცნიერება მუდმივად ვითარდება, მაგრამ არის გარკვეული დარწმუნება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება იმას, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ATV-ზე ასვლისა და ტარების წინ.
აქ არის 5 რამ, რაც არ უნდა გააკეთოთ ველოსიპედზე ასვლამდე. თუ არ გსურთ განაწყენოთ საკუთარი თავი ან თქვენი პარტნიორი, რომელიც შენზე უფრო ადვილად გამოტოვებს ასვლას.
თუ ასეა, ჩვენ გირჩევთ პუნქტს 2 😉 მოგესალმებით!
ნუ უსმენ საკუთარ თავს
როგორც მთის ბაიკერმა, ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა და თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დაღლილობას, გადაყლაპეთ თქვენი სიამაყე და დაისვენეთ. ყველაფერი ძალიან მარტივია!
თქვენ არაფრის სწრაფვა გაქვთ, არაფერი გაქვთ დასამტკიცებელი და არა, ბოდიში რომ გაგიცრუებთ, მაგრამ ნამდვილად არავინ ელის თქვენი ფოტოების სოციალურ მედიაში განთავსებას.
დაუთმეთ დრო და გაარკვიეთ, რა არის თქვენთვის საუკეთესო!
ჭამე ბევრი და ბევრი
ეს გასაგებია, მაგრამ ყოველთვის კარგი იდეაა ამის გათვალისწინება: ვარჯიშის წინ ნუ აჭმევთ!
რბოლამდე გსმენიათ ბოლონეზის მაკარონის ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ 🍝. თუ თქვენ უკვე განიცადეთ ეს, შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ზედმეტად დატვირთული საკვები ძალისხმევის დაწყების შემდეგ კარგად არ შეიწოვება, მაშინაც კი, თუ ის სასარგებლოა დიეტური მიღების თვალსაზრისით.
მნიშვნელოვანია კონკრეტულ დროს ჭამა, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ ველოსიპედზე.
სანამ დაძაბავთ, საჭმლის მონელების პროცესი ნელდება. სისხლის ნაკადი მიმართულია ჩვენი კუნთებისკენ, გამოწვეული ფიზიკური ძალისხმევით და აღარ არის მიმართული ჩვენი საჭმლის მონელებისკენ. "აი, გამარჯობა, კრუნჩხვები, გვერდითი მოვლენები, გულისრევა, ღებინებაც კი... კარგი, ოჯახური კვება სამთო ველოსიპედის წინ, ეს ბოლო დროა!"
გააკეთეთ სტატიკური გაჭიმვები
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სტატიკური გაჭიმვა არ არის სასარგებლო ველოსიპედისთვის.
სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა კიდეც, რომ ამ ტიპის გაჭიმვა არ არის მომგებიანი და მოითხოვს უფრო მეტ ძალისხმევას უნაგირში.
სინამდვილეში, როდესაც თქვენ აკეთებთ სტატიკურ გაჭიმვას 30-დან 60 წამამდე, ის ახანგრძლივებს კუნთებს, მაგრამ ასევე მოქმედებს კუნთებსა და ტვინს შორის სიგნალზე. ეს უკანასკნელი კუნთს „იცავს“ რეფლექსის გააქტიურებით, რომელიც ხელს უშლის კუნთების დაღლილობას. ამრიგად, კუნთები იჭედება და ვეღარ იკუმშება ნორმალურად. ეს რეფლექსი მოკლედ ამცირებს კუნთების ძალას და ძალას.
პირიქით, დინამიური დათბობა (სახლის სავარჯიშო მანქანა) საშუალებას აძლევს კუნთებს იმოძრაონ რეალურ სიტუაციის მსგავსი გზით. ეს სასარგებლოა.
დილით მანქანით, შეგვიძლია თუ არა უზმოზე დავრჩეთ?
თუ პირველი, რასაც დილით აკეთებთ არის სამთო ველოსიპედის მარშრუტი, არ გჭირდებათ მოგზაურობის წინ საუზმე, რადგან ცარიელ კუჭზე გასვლა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში შესანიშნავია.
თუმცა, თუ დილით გვიან მოძრაობთ, ჭამის გარეშე ვერ გამოხვალთ. ჭამასა და ვარჯიშს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი (იდეალურად 2 საათი).
შემდეგ რამდენიმე მცირე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში კარგი სტრატეგიაა თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად.
არ წახვიდე კუთხეში
თუ დილის მთის ველოსიპედის მოყვარული ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ სიარულის წინ ყავის დალევა, რადგან ცნობილია, რომ კოფეინი გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე.
შეწყვიტეთ სითხის დალევა გამგზავრებამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე და ყოველთვის გააკეთეთ ბოლო ტუალეტი გასვლამდე.
თუ თქვენ გაქვთ შარდის ბუშტის პრობლემები ან არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ განვითარდება მოვლენები თქვენი მოგზაურობის დროს, სისულელე იქნება დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი აბაზანაში გაჩერებით. ასევე შეგიძლიათ ატაროთ სველი ტილოები გადაუდებელი შემთხვევებისთვის.
📸 კრედიტები: MTB Time
