სამთო ველოსიპედის აღდგენის ლუდი: მითი თუ რეალობა?

პატარა ჭიქა ლუდი გასეირნების შემდეგ საუკეთესო საშუალებაა უკეთესობისკენ!

მთის ბაიკერების უმეტესობა ასე ფიქრობს. ასეა?

ლუდის კვების შემადგენლობა

ლუდი მზადდება რამდენიმე ძირითადი ინგრედიენტისგან:

• წყლის
• მარცვლეული ალაოს სახით
• ჰოპსი
• საფუარი

კომპოზიციის შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ გემოზე, მჟავიანობაზე, ქაფის უნარზე ...

გთავაზობთ ამჟამინდელი ლუდის შემადგენლობას ჯანდაცვის ეროვნული სააგენტოს მიხედვით.

ლუდი "ბაზრის გული" (4-5 ° ალკოჰოლი).
დეტალური შემადგენლობა
შემადგენელი	საშუალო შინაარსი
ენერგეტიკა, რეგულაცია EU No. 1169/2011 (კჯ / 100 გ)	156
ენერგეტიკა, ევროკავშირის რეგულაცია No1169/2011 (კკალ / 100 გ)	37,3
ენერგია, H x ჯონსის ფაქტორი, ბოჭკოებით (კჯ / 100 გ)	156
ენერგია, H x Jones Factor, ბოჭკოვანი (კკალ / 100 გ)	37,3
წყალი (გ / 100 გ)	92,7
ცილები (გ / 100 გ)	0,39
ნედლი ცილა, N x 6.25 (გ / 100 გ)	0,39
ნახშირწყლები (გ/100გრ)	2,7
ნაცარი (გ / 100 გ)	0,17
ალკოჰოლი (გ / 100 გ)	3,57
ორგანული მჟავები (გ / 100 გ)	ნაბიჯები
ნატრიუმის ქლორიდის მარილი (გ / 100 გ)	0,0047
კალციუმი (მგ / 100 გ)	6,05
ქლორიდი (მგ / 100 გ)	22,8
სპილენძი (მგ / 100 გ)	0,003
რკინა (მგ / 100 გ)	0,01
იოდი (მკგ / 100 გ)	4,1
მაგნიუმი (მგ / 100 გ)	7,2
მანგანუმი (მგ / 100 გ)	0,0057
ფოსფორი (მგ / 100 გ)	11,5
კალიუმი (მგ / 100 გ)	36,6
სელენი (მკგ / 100 გ)	<2,2
ნატრიუმი (მგ / 100 გ)	1,88
თუთია (მგ / 100 გ)	0
ვიტამინი B1 ან თიამინი (მგ / 100 გ)	0,005
ვიტამინი B2 ან რიბოფლავინი (მგ / 100 გ)	0,028
ვიტამინი B3 ან PP ან ნიაცინი (მგ / 100 გ)	0,74
ვიტამინი B5 ან პანტოტენის მჟავა (მგ / 100 გ)	0,053
ვიტამინი B6 (მგ / 100 გ)	0,05
ვიტამინი B9 ან მთლიანი ფოლიუმი (მკგ/100გრ)	5,64
ვიტამინი B12 (/გ/100გრ)	0,02

რეკომენდებულია თუ არა ლუდი ვარჯიშის შემდგომ აღდგენისთვის?

ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, როგორიცაა მთის ველოსიპედი, თქვენი კუნთები დაზიანებულია. კუნთების ბოჭკოებში არის მიკროდაზიანებები, რომლებიც საჭიროებს გამოსწორებას. ამ პროცესის საშუალებით ხდება კუნთების აღდგენა. ეს არის პროცესი, რომელიც მოიცავს ცილის სინთეზს.

თქვენი სხეულიც დეჰიდრატირებულია. მან უნდა აღადგინოს მისი მოცულობა წყალში.

ლუდი შეიცავს მალტოზას, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ ავსებს გლიკოგენის მარაგს. ის ასევე შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც სასარგებლოა სამკურნალოდ.

თუმცა, ეს არის ალკოჰოლური პროდუქტი და ლუდში შემავალი ალკოჰოლი არის მთის ველოსიპედის აღდგენასთან შეუთავსებელი რამდენიმე პრობლემის წყარო:

• პირველი არის დეჰიდრატაციის ფაქტორი. ლუდი არ არის რეჰიდრირებული, თუმცა 90% წყალია. პირიქით, შარდვის მოთხოვნილება მატულობს და სითხის გარდა, ძვირფას მინერალურ მარილებსაც ვკარგავთ. ეს ზრდის დეჰიდრატაციის რისკს და იწვევს კრუნჩხვას.

• მეორეც, რბოლის შემდეგ, იდეა არის სხეულის ტემპერატურის შემცირება, რომელიც უკვე კარგად არის დამაგრებული ველოსიპედზე ძალისხმევის დროს. ალკოჰოლის დალევა ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, რაც ეწინააღმდეგება სასურველ ეფექტს.

• მესამე, ალკოჰოლი ამცირებს ცილების სინთეზს, რაც საშუალებას აძლევს კუნთების აღდგენას და, შესაბამისად, ანელებს აღდგენის პროცესს ნაგულისხმევად.

სურათის დასასრულებლად, ლუდი, მისი აირისებრი გარეგნობის გამო, არის ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის საჭმლის მონელებას.

რაც შეეხება უალკოჰოლო ლუდს?

1. ეს არის იზოტონური სასმელი.

როდესაც სასმელს აქვს იგივე ოსმოსური წნევა და შეიცავს იგივე რაოდენობით ნახშირწყლებს, წყალს და ნატრიუმს, როგორც სისხლი, მაშინ ის იზოტონურად ითვლება.

ასეა უალკოჰოლო ლუდის უმეტესობის შემთხვევაში.

იზოტონური სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმის ჰიდრატაციის შენარჩუნებას და აადვილებს წყლის შეწოვას სპორტული აქტივობების შემდეგ, ხელს უწყობს მისი ყველა კომპონენტის შეწოვას ნაწლავებში, რაც ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას. (ეს სულაც არ ანაზღაურებს დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია ლუდის აირისებრ მდგომარეობასთან, რომელიც არღვევს მას)

2. ეს არის მინერალური მარილებით მდიდარი სასმელი.

როგორც "ნამდვილი" ლუდის შემთხვევაში, უალკოჰოლო ლუდის უმეტესობა შეიცავს არა მხოლოდ მინერალურ მარილებს, არამედ ვიტამინებს B2 და B6, პანტოტენის მჟავას, ნიაცინს და პოლიფენოლებს (მეორადი მცენარეული ნივთიერებები) ანტიოქსიდანტური თვისებებით.

VTT-ის დროს ჩვენი ორგანიზმი ოფლიანდება, ამ დროს ის კარგავს მინერალურ მარილებს, რომელთა ბალანსი მნიშვნელოვანია უჯრედების კარგი ფუნქციონირებისთვის, pH-ის შესანარჩუნებლად და ნერვული იმპულსების მთელ სხეულში გადასაცემად.

ამრიგად, უალკოჰოლო ლუდი, ისევე როგორც ტკბილი იზოტონური სასმელი, კარგი აღმდგენი პროდუქტია, თუ არ შეიცავს ალკოჰოლის გამაღიზიანებელ ფაქტორს.

და მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს უალკოჰოლო ლუდის დალევას, ჩვენ გვიყვარს სამხრეთ გერმანელები, როგორიცაა ერდინგერი, რომლებმაც შეინარჩუნეს ორიგინალური ხასიათი ალკოჰოლის გაქრობის მიუხედავად.

თუმცა, ფრთხილად იყავით სახელწოდებით „უალკოჰოლო ლუდი“, რომელიც პოტენციურად შეიძლება შეიცავდეს 1%-მდე ალკოჰოლს. ფრთხილად იყავით შემადგენლობაში.

სპორტის შემდეგ მაინც დალიე ლუდი

ამრიგად, ლუდი არ არის პროდუქტი, რომელიც ეხმარება ფიზიკურ აღდგენას.

მეორეს მხრივ, ის გვთავაზობს სიამოვნების მომენტს, რომლის გადაღებაც შეუძლებელია.

იდეალურ შემთხვევაში, არ მიიღოთ იგი ძალისხმევის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ 5 გრადუს ალკოჰოლზე დაბალ ლუდზე და დალიოთ პატარა, მაქსიმუმ 25 კლ.

გონებრივი და ფიზიკური შეზღუდვები, რომელსაც ნებისმიერი მთის ბაიკერი აყენებს საკუთარ თავს სიარულის დროს, პოტენციურად იწვევს ვარჯიშის შემდეგ დასვენების საჭიროებას.

ასე რომ: თუ ლაშქრობის შემდეგ მოგინდებათ ლუდის დაჭერა, წადით!

ასევე დიდი სახალისო მომენტია, თუ თქვენ მეგობრებთან ერთად გადაიღებთ გასასვლელ ფილმს.

ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ, მაგრამ იყავით ზომიერად.

გიოცნებიათ ამაზე?

კარგი ცივი ლუდი ძალისხმევის შემდეგ?

ის, რომელიც სრიალებს, აახლებს, ტოვებს ოდნავ სიმწარეს ტუჩების შეხების შემდეგ.

ხელში გაქვთ ცივი ბოთლი კონდენსაციის წვეთით, საკმარისია გახსენით დასალევად... პრობლემა არ არის, რადგან თქვენი ველოსიპედი აღჭურვილია ბოთლის გასახსნელით სახელურზე!

შეგიძლიათ შეუკვეთოთ საკუთარი, UtagawaVTT გამოუშვა შეზღუდული გამოცემა.