სამთო ველოსიპედი კუნთების შეკუმშვის გარეშე: რეცეპტი

კუნთების კონტრაქტურა უნდა იყოს კლასიფიცირებული ველოსიპედის მოგზაურობის გვერდითი ეფექტებისა და შესაძლო დაზიანებების შორის, როგორიცაა კრუნჩხვები, ტკივილი, ცხვირის შეშუპება ან წვა.

პირველ ნაწილში გაგაცნობთ კუნთის მუშაობას, ასევე მის შემადგენლობას და ველოსიპედის დროს გამოყენებულ სხვადასხვა კუნთებს, ბოლოს კი გაგაცნობთ კუნთების კონტრაქტურის თავისებურებებს, როგორ მოხსნას და როგორ ავიცილოთ თავიდან.

კუნთები

კუნთის თითოეული ბოლო მიმაგრებულია ძვალზე მყესებით. კუნთის დამოკლება ცვლის ფიზიკურ ურთიერთობას მის მიმაგრების წერტილებს შორის და, შესაბამისად, იწვევს მოძრაობას. როგორც წესი, ჩონჩხის კუნთის ბოლოები მიმაგრებულია სახსრით დაკავშირებულ ორ ძვალზე; ამ კუნთების შეკუმშვა ან შეკუმშვა იწვევს მოქნილობის ან გაფართოების მოძრაობას, რაც დამოკიდებულია მიმაგრების წერტილების პოზიციაზე სახსართან მიმართებაში.

ჩონჩხის კუნთები ყოველთვის იკუმშება გრძივად და მათ მიერ წარმოქმნილი მოძრაობა დამოკიდებულია მიმაგრების წერტილების პოზიციაზე ბერკეტებთან, ეს არის ძვლები.

ჩონჩხის კუნთი შედგება რამდენიმე უჯრედისაგან, ანუ კუნთოვანი ბოჭკოებისგან, რომლებიც ორგანიზებულია პარალელურად, კუნთების სიგრძეზე.

შიგნით, კუნთების თითოეული ბოჭკო შედგება რამდენიმე კონტრაქტული მიოფიბრილისაგან, რომლებიც პარალელურად ეშვებიან და კუნთოვანი ბოჭკოს სიგრძეზე ეშვებიან. თითოეულ კუნთოვან უჯრედს აქვს განივი მილაკების ქსელი. ეს მილაკები უჯრედს აძლევს საკვებ ნივთიერებებისა და ჟანგბადის ტრანსპორტირებისა და ნარჩენების მოცილების გზას.

კუნთოვანი ბოჭკოები შედგება მიოფიბრილებისგან, რომლებსაც აქვთ ძალიან რთული ორგანიზაცია. ისინი შედგება წვრილი ძაფებისა და სქელი ძაფებისგან.

შეკუმშვა ხდება სარკომერის გამო (ეს არის რთული თხელი ძაფები / სქელი ძაფები). შეკუმშვისას თხელი ძაფები სქელი ძაფების გასწვრივ „დასრიალდება“, რაც კუნთს შეკუმშავს.

პედლების დროს გამოყენებული კუნთები

მთის ველოსიპედის დროს, არა მხოლოდ ფეხის კუნთებია ჩართული: დაახლოებით 11 კუნთი მონაწილეობს არა მხოლოდ პედლებინგში, არამედ ველოსიპედის გარკვეული სიჩქარითა და კარგი სიჩქარის ბალანსის შენარჩუნებაში.

ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ კუნთების ორი კატეგორია:

• ქვედა ტანის კუნთები (თეძოებამდე), რომლებიც ძირითადად გამოიყენება პედლინგისთვის.
• ზედა ტანის კუნთები (ღერო), რომლებიც ძირითადად გამოიყენება საჭის და მოცეკვავის მუშაობის დასახმარებლად.

ამრიგად, ქვედა კუნთები თითქმის ყოველთვის მოძრაობაშია, რადგან მათი წყალობით ჩვენ შეგვიძლია პედლები და ამიტომ ველოსიპედის წინსვლა, ხოლო ზედა კუნთები არ მოძრაობენ, მაგრამ მაინც გამოიყენება ველოსიპედზე წონასწორობისთვის. ...

იხილეთ UtagawaVTT-ის ბლოგის პოსტი სავარჯიშოების შესახებ პედლების გასაუმჯობესებლად.

რა არის კუნთების კონტრაქტურა?

კუნთების კონტრაქტურა არის კუნთების მტკივნეული, უნებლიე, უკონტროლო შეკუმშვა:

• მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების მთელ ჯგუფზე, ისევე როგორც რამდენიმე ბოჭკოზე ერთ კუნთში.
• ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც ისვენებთ ან მოდუნებული ხართ.

კუნთების შეკუმშვა ითვლება სპორტულ უბედურ შემთხვევად Бенин, ეს არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც იცავს კუნთს უფრო სერიოზული დაზიანებისგან, როგორიცაა კუნთების გაწყვეტა, კუნთების გაწყვეტა ან კუნთების დაძაბვა.

კონტრაქტურა სინამდვილეში ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მოვლენაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კუნთის სიგრძე და ამით კიდურის მოძრაობის პროვოცირება.

მაგრამ როდესაც ეს კონტრაქტურა ხდება მტკივნეული, უნებლიე და მუდმივი, ხდება პათოლოგიური და მიუთითებს კუნთების დისტრესზე გადაჭარბებული გამოყენების გამო და აფრთხილებს დაღლილობას კუნთის ფიზიკური წინააღმდეგობის გადალახვით.

ჩვენ შეგვიძლია შევაჯამოთ კონტრაქტურების მიზეზები ოთხი ძირითადი მიზეზის გამო:

• კუნთების პირველადი კონტრაქტურა: კუნთი გამოიყენება ინტენსიურად და დიდი ხნის განმავლობაში აღდგენის გარეშე, იღლება, აღწევს ზღვარს და იკუმშება!
• იონური აშლილობის კონტრაქტი: კალციუმის და მაგნიუმის დარღვევები
• კუნთების კონტრაქტურა დაზიანებით: ფიზიკურად დაზიანებული კუნთი (ტრავმირებული), ეს კონტრაქტურა შეიძლება შეინიშნოს კუნთების გაწყვეტის, გახანგრძლივების ან დაძაბულობის შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში კუნთების შეკუმშვა თავიდან აიცილებს არსებული დაზიანებების გამწვავებას.
• დამცავი კუნთის შეკუმშვა: ამ შემთხვევაში კუნთის კონტრაქტურა არის დაზიანებული სახსრის დამცავი მექანიზმი, კუნთი თავისი კონტრაქტურით ახდენს სახსრის იმობილიზაციას, ბლოკავს მას, რითაც იცავს მას შემდგომი დაზიანებისგან. ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ხბოებზე, ბარძაყებზე, დუნდულოებზე, ხერხემლის ღარები (ზურგის ტკივილი) და კისერზე (ტორტიკოლისი).

თუ მთის ბაიკერი ცდილობს განაახლოს ენერგიული ვარჯიში, ეს ტკივილი აგრძელებს გამწვავებას:

• შეკუმშვა ხშირად ხდება კუნთების ცუდი გახურების ან თუნდაც გახურების ნაკლებობის შედეგი.
• ასევე შესაძლებელია ჩარევა ტრენინგის ნაკლებობის გამო.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია დაიცვას პროგრესული და ადაპტირებული სავარჯიშო პროგრამები ამ ტიპის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

კუნთების კონტრაქტის ნიშნები და სიმპტომები

კუნთების კონტრაქტურა ხშირად ხდება სპორტის ან ნებისმიერი სხვა ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს; ის იწყება ადგილობრივი ტკივილით, ჯერ მინიმალური, შემდეგ კი უფრო და უფრო შემაწუხებელი ხდება, განსაკუთრებით, თუ ფიზიკური აქტივობა არ წყდება.

კუნთების კონტრაქტურა ძირითადად ხდება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, რომელიც საფრთხეს უქმნის კუნთებს.

თუ მტკივნეულ ზონას პალპაციით ვხვდებით მყარ და შეკუმშულ კუნთს, ხანდახან შეგვიძლია ვიპოვოთ ნამდვილი ტვინი, მკაფიოდ გამოკვეთილი კუნთში: ეს არის კუნთების ბოჭკოები, რომლებიც იკუმშება, განსაკუთრებით პასიური გაჭიმვის მანევრების დროს ან წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.

სხვა შემთხვევებში, კუნთების რეფლექსური კონტრაქტურებით, ეს არის უეცარი კონტრაქტურა სახსრის დაზიანების შემდეგ ამ უკანასკნელის ბლოკირებით (მოძრაობა შეუძლებელია). დიაგნოზი ამ შემთხვევაში მარტივი და აშკარაა.

სპაზმისგან კუნთების კონტრაქტურა ძირითადად ხანგრძლივობით გამოირჩევა. ტრავმა ათ დღეში ქრება.

კონტრაქტურა არის სხეულის დამცავი რეაქცია, რომელიც ინარჩუნებს კუნთებს ძალიან რთული მოძრაობების შემდეგ.

კუნთების კონტრაქტის შემჩნევა ულტრაბგერის გამოყენებით შეუძლებელია.

რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების კონტრაქტურასთან?

მთის ველოსიპედისთვის კუნთების კონტრაქტურებისადმი ყველაზე მგრძნობიარეა:

• ხბოები
• ბარძაყის კუნთები
• დუნდულოები.

მარტივად რომ შევინარჩუნოთ, თუ ეს მოხდება:

• შეაჩერე ძალისხმევა ! გახსოვდეთ, რომ კუნთების კონტრაქტურა არის თქვენი სხეულის გამაფრთხილებელი სიგნალი, რომელიც გეუბნებათ დაუყოვნებლივ შეაჩეროთ დაძაბულობა. აუცილებლად დააკვირდით დასვენების პერიოდს.
• დაიტანეთ მტკივნეულ კუნთზე სითბო (დაიტანეთ თბილი კომპრესი შეკუმშულ ადგილზე 30 წუთის განმავლობაში), თუ შესაძლებელია, მიიღეთ ცხელი აბაზანა 20-30 წუთის განმავლობაში.
• არსებობს კუნთების რელაქსანტები, როგორიცაა MyoCalm და ტკივილგამაყუჩებლები (პარაცეტამოლი ან იბუპროფენი), რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილის შემსუბუქებას.

კუნთების კონტრაქტურა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე და ჩვეულებრივ ქრება 5-7 დღეში.

თუ გსურთ მასზე აქტიურად იზრუნოთ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მცენარეული მედიკამენტებით, აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა:

კუნთები უნდა დაასვენო... მაგრამ არც ისე ბევრი. შეგიძლიათ გაისეირნოთ და არ დაჟინებით მოითხოვოთ ტკივილის ხელახლა გაჩენის დროს; ეს ყველაფერი დოზაზეა. კუნთების რბილი მობილიზაცია კარგია.

მკურნალობა უნდა ჩატარდეს დღეში რამდენჯერმე: მაგალითად, გაღვიძებისას, საუზმის შემდეგ, ძილის დროს, დაახლოებით 17:2 საათზე და სადილის შემდეგ, ან თუნდაც ძილის წინ, თუ თქვენი დღე გრძელია... პროცედურების რაოდენობა შემცირდება შესაბამისად. თქვენი გამოჯანმრთელება, მაგრამ ჩვენ გავაგრძელებთ სიმპტომების გაქრობის შემდეგ, რადგან თუ მოხდა რღვევა, სრულ გამოჯანმრთელებას სჭირდება 3-დან XNUMX კვირამდე

• დაიტანეთ სითბო (როგორიცაა ცხელი კომპრესა) 20-30 წუთის განმავლობაში შეკუმშულ ადგილზე (თუ ჩქარობთ, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეიზილოთ კუნთი ბოჭკოების გახანგრძლივების მიმართულებით ზეთის გამაცხელებელი მასაჟით)
• დაისვენეთ კუნთი ოსტეოპათიური კინოს წნევის წერტილის ხრიკის გამოყენებით: თქვენ უნდა დააჭიროთ ძლიერად შეკუმშულ ადგილზე რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში 2 წუთის განმავლობაში, გადაადგილების ან სიღრმის შეცვლის გარეშე. ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ დამუშავებული უბნის მდებარეობა შეხებით: ვადგენთ ერთ ან რამდენიმე ხისტი კვანძს ან კვანძს. კუნთი რეფლექსურად მოდუნდება, რითაც ხსნის დაძაბულობას და ტკივილს და ხელს უწყობს მკურნალობას და, კერძოდ, დაჭიმვას, რასაც მიაღწევთ მკურნალობის პერიოდის ბოლოს. შემდეგ მოხდება სისხლის გადინება, აღმოიფხვრება დაძაბულობასთან დაკავშირებული დანაკარგები, შეხორცება და ა.შ. ამიტომ შეგვიძლია გავიმეოროთ ნაზი მასაჟი დაჭიმვის შემდეგ ფეხის აწევით.

გაფრთხილება: ეს ჟესტები უნდა განხორციელდეს მხოლოდ ქიროპრაქტორის ან ექიმის თანხმობით.

• შეიზილეთ კუნთი მსუბუქად, შეასრულეთ მიზანმიმართული, დამამშვიდებელი და ნაზი სამუშაო კუნთების ბოჭკოების მიმართულებით (გამოიყენეთ ანატომიური დაფა, თუ არ იცით კუნთი), ყოველთვის აწიეთ გულამდე (ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას ვენური რეფლუქსით) : შეგიძლიათ აირჩიოთ ზეთი, რომელიც კარგად აღწევს ეპიდერმისში, როგორიცაა წმინდა იოანეს ვორტის ზეთი.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები, რომლებიც მუშაობენ კუნთებზე სხვადასხვა გზით (იხ. ქვემოთ).
• დაჭიმეთ კუნთები ძალიან ნელ-ნელა და პატივისცემით ტკივილის გამო, იდეალურია ნაზი მასაჟისა და სითბოს გამოყენების შემდეგ. გაჭიმვა შეიძლება დასრულდეს მსუბუქი მასაჟით, რომელიც აღადგენს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს უკვე შესრულებული მანიპულაციებით გამოთავისუფლებული ტოქსინების მოცილებას.
• მიიღეთ ჰომეოპათიური გრანულები (მაგალითად: 4 გრანულები 3-4-ჯერ დღეში Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, ყველაფერი 9CH), თუ შესაძლებელია, დალიეთ ორგანული და გელი სილიციუმის დიოქსიდი და Protéochoc.
• თუ თქვენ გაქვთ კომპექსის ტიპის ელექტროსტიმულატორი, გამოიყენეთ რელაქსაციის, დრენაჟის ან დაღლილობის საწინააღმდეგო პროგრამები. თქვენ შეგიძლიათ ჯერ დააკავშიროთ დამამშვიდებელი მასაჟის პროგრამა და შემდეგ გადახვიდეთ გამწმენდ პროგრამაზე. ცხადია, ორივე შემთხვევაში სასიამოვნო ინტენსივობით ვიმუშავებთ. თუ ვიყენებთ მაღალი ინტენსივობის, ჩვენ შეგვიძლია ხელახლა გავააქტიუროთ ტკივილი გამოწვეული ტკივილი. თუ გავზრდით ინტენსივობას და არ გვექნება დისკომფორტი, შესაძლოა ვასკულარიზაციის პროგრამაც მეტი ძალით დავასრულოთ.

• რატომ არ უნდა დაამატოთ ომეგა 3-ით მდიდარი ზეთი თქვენს სალათის სოუსში, რათა დააჩქაროთ თქვენი აღდგენა?

მასაჟის ზეთის ბოთლის დამზადების რეცეპტი

ეთერზეთები, რომლებიც უნდა გქონდეთ მედიცინის კაბინეტში კუნთების კონტრაქტის სამკურნალოდ

• Gaultheria procumbens სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად,
• იტალიური უკვდავი (Helichrysum italicum) ჰემატომების რეზორბციისთვის და, შედეგად, კუნთების მიკრო ცრემლებისთვის. ეს არის ეთერზეთი სპორტსმენის პირველადი დახმარების ნაკრებიდან, რადგან ის სწრაფად და ეფექტურად უწყობს ხელს ანთებითი ქსოვილების შეხორცებასა და აღდგენის პროცესებს.
• როზმარინის კამფორი (Rosmarinus officinalis ct camphor) არის ეთერზეთი კუნთების ტკივილისთვის. ეს არის შესანიშნავი კუნთების დამამშვიდებელი. ის ხსნის რძემჟავას და შარდმჟავას კრისტალებს.
• დაფნის დაფნა (Laurus nibilis) არის ტკივილგამაყუჩებელი და დამამშვიდებელი საშუალება. ის ასევე ამაღლებს მორალს, რაც დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.
• პიტნა (Mentha piperita) გამოიყენება როგორც რბილი ადგილობრივი საანესთეზიო.
• ლიმონის ევკალიპტი (Eucalyptus citriodora) არის ანთების საწინააღმდეგო.
• Lavandula burnatii, როგორც დამამშვიდებელი... ტარხუნის ეთერზეთის გამოყენება ასევე შესაძლებელია პროფილაქტიკურად (დამატებითი ინფორმაცია: შაქრის წვეთი მყისიერად ამშვიდებს დიაფრაგმს და მზის წნულს: ეს არის სლოკინის ეთერზეთი).

შემადგენლობა და რაოდენობა

• როზმარინის და ქაფურის ეთერზეთი: 90 წვეთი,
• Gaulthérie-ს ეთერზეთი: 60 წვეთი,
• Helichrysum ეთერზეთი: 60 წვეთი,
• დაფნის ეთერზეთი: 60 წვეთი,
• პიტნის ეთერზეთი: 30 წვეთი,
• ლიმონის ევკალიპტის ეთერზეთი: 30 წვეთი,
• ლავანდის სუპერ ეთერზეთი: 60 წვეთი.
• კალენდულას ან წმინდა იოანეს ვორტის მცენარეული ზეთი (გამოყენებიდან 3 საათის განმავლობაში არ გამოხვიდეთ მზეზე (ფოტომგრძნობელობა)

(საზომი თავსახურით ბოთლის შემთხვევაში: ბოთლიდან ჩამოვარდნილი ეთერზეთის 20 წვეთი შეესაბამება 1 მლ)

სასწავლო

• აიღეთ 15 მლ შეღებილი მინის ბოთლი საწვეთურით. დაასხით ეთერზეთები მითითებული რაოდენობით და შერჩეულ მცენარეულ ზეთთან ერთად.
• კარგად დახურეთ და შეანჯღრიეთ (ყოველი გამოყენების წინ შეანჯღრიეთ)
• სინერგიის 3-4 წვეთი ადგილობრივად წაისვით დაზიანებულ ადგილზე და შეიზილეთ საშუალოდ 4-ჯერ დღეში კონტრაქტურის დაწყებიდან 2-3 კვირის განმავლობაში (არაუმეტეს 8 მასაჟი დღეში).

ბაზარზე წარმოდგენილია მზა პროდუქტის მაგალითი, რომელიც შეაღწევს მასაჟის გარეშე: Aromalgic სპრეის სახით Pranarom Science-ისგან ან Myocalm Spray.

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ უსაფრთხოების ზომები ეთერზეთების რაიმე ფორმით გამოყენებამდე. ეს ინფორმაცია არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოს კვალიფიციური ტექნიკოსის რჩევა.

თავიდან აიცილეთ კონტრაქტურების გაჩენა

ძალადობრივი და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა კუნთების შეკუმშვის მთავარი მიზეზია, პრევენცია მოიცავს სისტემატურ დათბობას სერიოზული ფიზიკური აქტივობის წინ;

ასევე მნიშვნელოვანია დატენიანება, განსაკუთრებით სიცხის დროს, დატენიანებისთვის ექსკურსიამდე და მის დროს ფრაქციული რაოდენობით და მდიდარი მინერალური მარილებით, ფაქტობრივად, ოფლიანობა არის მინერალების დაკარგვის მთავარი მიზეზი კონტრაქტურებისა და კრუნჩხვების გამო.

დასვენება და გამოჯანმრთელება ფიზიკური აქტივობით ან სპორტით, კუნთებს საშუალებას აძლევს გამოჯანმრთელდნენ და მოერგოს უფრო ინტენსიურ და ხანგრძლივ აქტივობებს.

წყაროები:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo