ამ ზამთარს: მთის ველოსიპედი თუ დივანი? ამაზე ვსაუბრობთ?

პედლები სიცივეში, თოვლში, ნისლში, ტენიანობაში, ნაცრისფერ ცაში? როდესაც ზამთარი მოვიდა, თქვენ ალბათ უთხარით საკუთარ თავს, რომ მთის ველოსიპედის გადაწყვეტილების მიღება გჭირდებათ:

• გააგრძელე მართვა

OU

• დადექით ზავი და მოემზადეთ მოგვიანებით აღდგენისთვის

ნებისმიერ შემთხვევაში, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში და მის დაცვაში.

იარეთ მთის ველოსიპედით ზამთარში

ზამთარში სავსებით შესაძლებელია ველოსიპედის ტარება. ეს მოითხოვს მცირე ტრენინგს, მცირე აღჭურვილობას და, უპირველეს ყოვლისა, კეთილგანწყობას.

რატომ იმოგზაუროთ ზამთარში?

• შეინარჩუნეთ შეძენილი უნარები: მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია მთის ველოსიპედის საათების შემცირება, ზამთარში სიარულის გაგრძელება აადვილებს სიარულის განახლებას, როდესაც თბილი ამინდი დაბრუნდება.
• Დედამიწა : ნიადაგის დამუშავება აუცილებელია იმისათვის, რომ გაუძლოს მასიურ საველე მოგზაურობებს, რომლებიც მოხდება ამ სეზონის შემდეგ. ეს კარგი ინვესტიციაა.
• ტექნიკა: ზამთარში ამინდი უფრო ნოტიოა, მოჭიდება ნაკლებია, ბილიკები მოლიპულა. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ავტომობილის მართვაზე და ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ, რათა მშრალ ამინდში სიარულის დროს თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
• მგზავრობა სხვადასხვა რელიეფზე: ბილიკები დაფარულია მკვდარი ფოთლებით, ფიჭვის ეკლებით, ტალახით და თოვლით. ასეთ პირობებში სიარული განსხვავებულ განცდას გაძლევს, აცნობიერებს შენი აღჭურვილობის შესაძლებლობების საზღვრებს.

მოემზადეთ ზამთარში მთის ველოსიპედისთვის

Ჩაიცვი!

ცივი, ქარიანი, შესაფერისი ტანსაცმელი უნდა ატაროთ.

თბილად მგზავრობისთვის უნდა დაიცვათ 2 ძირითადი პრინციპი:

• ზედა ტანისთვის გამოიყენეთ 3 ფენის პრინციპი 3 ტიპის ტანსაცმლით ერთმანეთზე გადაბმული: სუნთქვადი საცვალი, მეორე კანი, შემდეგ გარე ფენა ქარის, სიცივისა და წვიმის თავიდან ასაცილებლად (იდეალურად გორ-ტექსი და/ან კორკი. ).
• კარგად დაიცავით თავი, ხელები და ფეხები. ❄️ კიდურები სწრაფად და მარტივად დუნდება სიცივისგან.

კონვერტები

შრეების პრინციპის დაცვით თქვენ დარჩებით თბილი, მშრალი და ქარისგან დაცული.

• საცვალი პირდაპირ კონტაქტშია კანთან. ის დაიცავს თქვენს სხეულს თბილად და გამოდევნის ოფლს, რათა მშრალი და თბილი იყოს.
• მაისური, სასურველია გრძელსახელოიანი, უნდა იყოს ჰაეროვანი, მაგრამ საიზოლაციო და თბილი.
• ქურთუკი უნდა იყოს მინიმუმ წყალგაუმტარი და ქარგაუმტარი, პოტენციურად სითბოს მდგრადი. ეს ფენა შექმნილია გარე ზემოქმედებისგან (ქარი, წვიმა, ტალახი ან წყალი) დასაცავად. ეს ფენა უნდა იყოს სუნთქვა, რომ მშრალი დარჩეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეულის მიერ წარმოქმნილი ტენიანობა კონდენსირდება. ამის შესახებ მოგიყვებით MTB ზამთრის ქურთუკების ჩვენს ფაილში.

მოკლე დღეებში, მოგზაურობისთვის შეარჩიეთ ტანსაცმელი თამამი, ამრეკლავი ფერებით. ასევე უმჯობესია ნადირობის სეზონზე არ შეგცეთ ირმში.

კიდურები

ხელები

დაბუჟება და ჩხვლეტა გაციების პირველი სიმპტომებია, ამიტომ აუცილებლად ატარეთ გრძელი ხელთათმანები წყალგაუმტარი და ქარსაწინააღმდეგო გარე გარსით, როგორიცაა Windstopper და შიდა თერმული საწმისი. ხელთათმანი უნდა დარჩეს თხელი, რათა შეინარჩუნოს მამოძრავებელი შეგრძნება, ჰქონდეს დაფარული ხელისგულები კარგი მოჭიმვისთვის და ჰქონდეს საკმარისად მაღალი მაჯა, რომ მოცურდეს ქურთუკის სახელოების ქვეშ და თავიდან აიცილოს ნაკაწრები.

თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ ხელთათმანები ამრეკლავი ლენტით.

არსებობს „გამათბობლები“, რომლებიც წააგავს დიდ სახვევებს, რომლებიც შეიძლება დაისვათ მკლავებზე ან ფეხებზე და რომ „გააფანტოს მსუბუქი სითბო“ საკმარისად სასარგებლოა იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ გარკვეული კომფორტი შესვენების დროს. და ბოლოს, მათთვის, ვინც უფრო ფრთხილია, შეგიძლიათ აცვიათ ულტრა თხელი აბრეშუმის ბალიშები, მაგალითად, თერმული კომფორტის გასაუმჯობესებლად.

ფეხები

დიაგნოზი იგივეა რაც ხელებზე, აქ პირველ რიგში სიცივის შეგრძნება იგრძნობა. ჩაიცვი წინდები და ფეხსაცმელი! ზაფხულის ფეხსაცმლის გაუხსნელად ზამთრის წინდებით დაკმაყოფილება საკმარისი არ არის, სიცივე გარანტირებულია. თერმო წინდები (თერმოლიტი, მერინოს ბამბა) თბება ტენიანობის მოცილებით.

წინდების სისქეს გაუფრთხილდით: თუ ისინი ძალიან სქელია, ფეხს იჭერენ და გაიძულებენ აირჩიოთ ერთი ზომით დიდი ფეხსაცმელი. UtagawaShop-ში ნახავთ თხელი ზამთრის წინდების ასორტიმენტს, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ამის თავიდან ასაცილებლად.

შემდეგ, ქარისა და წყლისგან ფეხების დასაცავად, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ან ნეოპრენის ფეხსაცმელი (ნაკლებად პრაქტიკული, მაგრამ იაფი).

ფეხები

როცა ცივა, არჩევანი არ გაქვს, გრძელ შორტებზე უნდა გადახვიდე. ისინი აღჭურვილია მხრის სამაგრებით, ისინი უზრუნველყოფენ დამატებით სითბოს და შესანიშნავ სუნთქვას. შორტის თასმები ტექნიკურ საცვლებზე უნდა გადაიწიოს. შორტები უნდა იყოს დამზადებული წყალგაუმტარი (ან წყალგაუმტარი) და ქარგაუმტარი გარსებისგან. და ბოლოს, ნუ უგულებელყოფთ ზამშის შორტის ტექსტილის საზიანოდ, თქვენი კომფორტი უნაგირში სასწორზეა.

დარჩით დანახვაზე

ზამთარში არა მარტო ცივა, არამედ ძალიან სწრაფად ბნელდება.

სოფლის გზებზე მძღოლები სწრაფად მოძრაობენ და ავიწყდებათ, რომ შესაძლოა ველოსიპედისტებს შეხვდნენ: აიღეთ ტანსაცმელი ამრეკლავი ზოლებით და აღჭურეთ თქვენი მთის ველოსიპედი ფანრებით.

ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით ჩვენს სტატიაში საუკეთესო მთის ველოსიპედის ფარების შესახებ.

განსაზღვრეთ ნიადაგის მდგომარეობა

თოვლმა, ყინულმა და წვიმამ ან ნისლმა შეიძლება შეცვალოს ბილიკები და გზები. შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი, რათა არ დაგეჭიროთ. ძალიან ტალახიან გზებზე ან თოვლზე, წევის გასაუმჯობესებლად საბურავები ოდნავ უნდა გაიფუჭოს. ანალოგიურად, თქვენ უნდა ელოდოთ ეფექტურ დამუხრუჭებას. ასეთ პირობებში გასეირნების შემდეგ ATV-ს მოვლა აუცილებელია. კარგად გაასუფთავეთ ველოსიპედი და შეზეთეთ ჩარჩოს მოძრავი ნაწილები.

რა მოხდება, თუ ველოსიპედს ამოვიღებთ?

გზა გაუკეთე სხეულს დამსახურებულ დასვენებას! როგორ აიღებთ ამ ზამთრის შესვენებას, რომ ბატარეები მაქსიმალურად დატენოთ და ისევ დაიწყოთ მომავალ წელს? რა უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს? მოგწონთ სხვა სპორტი თუ არა? როდის და როგორ უნდა განახლდეს? გარეთ თუ შიგნით?

საკვები

სიამოვნების კონცეფცია უნდა დარჩეს ცენტრალური, მაგრამ კონტროლირებადი. ხანდახან ჰამბურგერი და კარტოფილი ან წლის ბოლოს სადღესასწაულო ვახშამი, პირიქით, არ არის აკრძალული! უბრალოდ მათი სიჭარბე არ არის კარგი. დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და მარტივი დიეტით ჩვენ არ ვაძლევთ თავს და თავიდან ავიცილებთ წონის დიდ მერყეობას მთელი წლის განმავლობაში. მიზანშეწონილია რეგულარულად აიწონოთ თქვენი წონის დინამიკის მონიტორინგი. მნიშვნელოვანია იკვებოთ დაბალანსებული, უაზრო დიეტით, რათა აღდგენის პერიოდში არ დაიწყოთ სხეულის წონის დონე ძალიან შორს.

აქტიური დასვენება ზამთარში

ამ პერიოდში აქტიურობა უფრო ადვილი აღდგენის გარანტიაა. თუ თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ სრულ სპორტულ შესვენებაზე ერთი კვირიდან 10 დღემდე, არ არის რეკომენდებული 15 დღეზე მეტი შესვენება, რადგან გარდა ამისა, შესაძლოა იყოს არახელსაყრელი ფიზიოლოგიური ცვლილებები (კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა) თქვენსთან შედარებით. სხეულის უნარი სტრესთან ადაპტაციისთვის. ფიზიკური მდგომარეობის „დაკარგვის“ შესაზღუდად საკმარისია მცირე სპორტული აქტივობა, მაგალითად, 1-2 მსუბუქი აქტივობა კვირაში მაქსიმუმ 1-2 საათი. მნიშვნელოვანია გაერთოთ, შეცვალოთ ჰაერი, შეინარჩუნოთ ნასწავლი.

მაშინ ჩვენ აღარ მოვიძიებთ გულ-სისხლძარღვთა ზოგადი გადატვირთვას ველოსიპედზე და მის გარეთ. ამ თვალსაზრისით, ცხადია, რომ ყველა გამძლეობა სპორტის ძალიან კარგი დამატებაა ველოსიპედისთვის.

ზამთარში, ველოსიპედის გარდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე სახის გარე საქმიანობა ყველა გემოვნებისთვის:

საცურაო

ეს სპორტი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს არასეზონზე, რადგან ის ძალიან განვითარებულია: უმჯობესდება სუნთქვა და სხეულის ზედა კუნთები. ყურადღება, მცოცავი სჯობს მკერდს, რაც სტრესს აყენებს მუხლებს.

მიმდინარე

ეს კარგი საშუალებაა წონის შესანარჩუნებლად და სუნთქვის შესანარჩუნებლად. ფეხსაცმლით აღჭურვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ და, უპირველეს ყოვლისა,: დაუყოვნებლივ შეაჩერეთ მუხლზე ოდნავი პრობლემა (ეს სპორტი ცნობილია ტენდონიტით).

ბოდიბილდინგი / ფიტნესი

ძალოვანი ვარჯიში სასარგებლოა ველოსიპედისტებისთვის და ავსებს გამძლეობის სპორტს. უპირატესობა მიანიჭეთ ვარჯიშებს ფეთქებადი მატონიზირებელი სიძლიერისთვის; მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც განკუთვნილია კუნთების ასაშენებლად. ისარგებლეთ სხეულის ზედა ნაწილის დამუშავების შესაძლებლობით, რომელიც ნაკლებად გამოიყენება მთის ველოსიპედში, მაგრამ მაინც გამოიყენება ტექნიკური/საცდელი ნაწილებისთვის.

თქვენი ფეხებისთვის, უპირატესობა მიანიჭეთ სავარჯიშოებს, როგორიცაა მუცლის ან squats. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წონასწორობის სავარჯიშოები, რომლებიც გააუმჯობესებს თქვენს მთის ველოსიპედის პოზიციას და ზოგადად პროპრიოცეფციას.

შიდა ველოსიპედი

ისე, რომ პედალს შეუძლია გამართოს თავისი კურსი და არ დაკარგოს სავარძლის დიდი ადგილი. ველოსიპედით სიარული უნდა დარჩეს სახალისო, ამიტომ ის 30 წუთიდან 1 საათამდეა. ბოლო წლების განმავლობაში ტრენინგის „გამიფიკაციამ“ საშუალება მისცა გადასულიყო მიმზიდველი გადაწყვეტილებებისკენ მათთვის, ვისაც უჭირს ველოსიპედის ტარება იმ შეგრძნების გარეშე, რაც მას მოაქვს.

ძვირადღირებული გამოსავალი არის საშინაო სწავლების საშუალება ANT+ დაკავშირებული ტაბლეტის სიმულატორით.

მაგალითად, Wahoo და Zwift გთავაზობთ საინტერესო გადაწყვეტას.

თხილამურები

იდეალურია ზამთარში მათთვის, ვისაც შეუძლია, ეს არის კარგი გულ-სისხლძარღვთა და ტექნიკური აქტივობა, კერძოდ, რეფლექსების შენარჩუნება დაღმასვლისას, პრიორიტეტული სიამოვნების მიღებისას. ასევე ძალიან კარგი სპორტია ფეხების და მუცლის სარტყლის გასამაგრებლად.

ყველა მთის ბაიკერი განსხვავებულია, მაგრამ ყველას ერთი მიზანი აქვს: დაისვენონ, შეინარჩუნონ ფორმა და დაამუშაონ კუნთები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად გამოიყენება სეზონის განმავლობაში.

არაფერი სპორტული

დიახ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ სპორტი და გჯეროდეთ, რომ ამაში ძვირი გადახდა მოგიწევთ, როცა მუშაობას განაახლებთ 😉.

ამ შემთხვევებში შესაძლებელია საამქროში დროის გატარება ზამთრის მოვლა-პატრონობის ან განახლებების შესასრულებლად სესიის შემდეგ სასურველი აქსესუარისთვის საუკეთესო ფასის მოსაძებნად.

ასევე შეგიძლიათ მიჰყვეთ ინსტრუქციებს ონლაინ:

• იმისათვის, რომ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება საკუთარ ველოსიპედზე, ჩვენს პარტნიორებს TUTOVELO-ს აქვთ ამისთვის სრულყოფილი მექანიკური მომზადება.
• გააუმჯობესეთ თქვენი მთის ველოსიპედის შესრულება პროფესიონალთა რჩევებით ცხენოსნობის, კვების, გონებრივი მდგომარეობისა და სხვა სფეროებში. სამთო ველოსიპედის ტრენინგის სემინარების დოზა საბრინა ჯონიესთან, დაღმართის XNUMX-გზის მსოფლიო ჩემპიონთან, დაგაბრუნებთ ფეხზე მომდევნო სეზონში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი წელი მთის ველოსიპედის აქტივობების ანალიზით თქვენს GPS ისტორიაში და ისარგებლოთ შესაძლებლობით, გააზიაროთ თქვენი ულამაზესი მარშრუტები UtagawaVTT-ზე და დაამატოთ საიტის ხარისხიანი მარშრუტების მონაცემთა ბაზაში.

როგორ განვაახლოთ სამთო ველოსიპედი ზამთრის შესვენების შემდეგ?

საუბარია გასასვლელი გზის უფრო გლუვ და რეგულარულ განახლებაზე. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ იპოვოთ თანმიმდევრულობა თქვენს ვარჯიშებში, რათა თქვენი სხეული კვლავ შეეგუოს ძალისხმევას. შემდეგ ჩვენ პრიორიტეტულ სამუშაოს მივანიჭებთ გამძლეობასა და ტექნიკას (ბალანსი, ველოსიპედის და ველოსიპედის მოძრაობა, მთის ველოსიპედის ტექნიკა, პედლების ეფექტურობა), ვარჯიშის შეძლებისდაგვარად ცვალებადობა, უყოყმანოდ შევავსოთ იგი გამძლეობის სხვა სპორტებთან (მაგ. ცურვა.). მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული იყოს ტრენინგის სიხშირე და მრავალფეროვნება მოკლე დროში, ვიდრე მაღალი მოცულობის ვარჯიშები, რომლებიც იწვევს დიდ დაღლილობას. სხეული რეაგირებს და უკეთ ეგუება მცირე, რეგულარულ მოთხოვნებს, ვიდრე დიდ ერთჯერად ვიზიტებს. პრაქტიკაში, უმჯობესია კვირაში 4x1 სთ მრავალფეროვანი ვარჯიში, ვიდრე 1x3h30.

როგორი იქნება თქვენი სტრატეგია ამ ზამთრისთვის?