იოგას 6 აუცილებელი პოზა მთის ბაიკერებისთვის
ინფორმაციის
აქ მოცემულია იოგას 6 პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოქნილობა და დაისვენოთ მთის ველოსიპედით გასეირნებამდე ან მის შემდეგ.
გაფრთხილება: ვიდეო არის ინგლისურ ენაზე, შეგიძლიათ დააყენოთ ავტომატური სუბტიტრები ფრანგულ ენაზე ვიდეო პლეერის ქვედა მარჯვენა კუთხეში მდებარე პატარა ბორბალზე დაწკაპუნებით.
ჰატა იოგა: წყვილი პოზა - სეტუ ბანდა სარვანგასანა
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს დუნდულებთან. ნახევრად ხიდის დასაჭერად, მოჭიდავე ტერფები და ჩაისუნთქე თეძოების აწევისას. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამიდან ერთ წუთამდე სუნთქვის დროს, შემდეგ დაისვენეთ. სრული ხიდის დასასრულებლად ხელები იატაკზე დადეთ თავის დონეზე, ყურებთან ახლოს და ჩასუნთქვისას ასწიეთ ტანი, როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე. დაიჭირეთ პოზიცია სუნთქვის დროს, შემდეგ დაისვენეთ.
უპირატესობები: "ხიდი" ჭიმავს მკერდს, კისერს და ზურგს. ამშვიდებს ტვინს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის დაღლილობას ფეხებში, ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, ფილტვებს და ფარისებრ ჯირკვალს. [/ სია]
შეშინებული, აქლემის პოზა
აქლემის პოზა (Ushtâsana-ushta: აქლემი) არის თაღოვანი და გაჭიმვის პოზა, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს გონების სრულ განადგურებას. ამ სრულიად უჩვეულო პოზაში შეიძლება იყოს გარკვეული შებოჭილობა ან დისკომფორტი და სუნთქვის კონტროლი ზოგჯერ ძალიან რთულია. მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ფრთხილად და თანდათანობით, თანდათანობით, თანდათან მოათვინიეროთ პოზა.
Avantages:
- ტონავს და ამშვიდებს ხერხემალს, თეძოებსა და ბარძაყებს
- ჭიმავს ფასციას და მუცლის ღრუს ორგანოებს. ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას
- ენერგიული
მარჯარასანა: ჩატის შეტყობინება
იდეალურია, თუ ზურგი გტკივა! კატის პოზა ამშვიდებს ხერხემალს და აძლიერებს განივი, ღრმა მუცლის კუნთებს. ჩასუნთქვისას მუცელი მიწაზე ჩამოწიეთ და თავი ოდნავ ასწიეთ (ზურგის დეპრესია). ამოსუნთქვისას დააწექით ჭიპი ხერხემალს და გაათავისუფლეთ თავი (მრგვალი უკან). შეუთავსეთ ეს ორი მოძრაობა ათჯერ.
Avantages:
- დაჭიმული ხერხემალი.
- ფეხები, მუხლები და ხელები მყარად არის მიმაგრებული მიწაზე.
- გამხდარი და ბრტყელი მუცელი.
მტრედის პოზა - ეკა პადა რაჯაკაპოცანა
ამ პოზას შეუძლია გაათავისუფლოს რადიკულიტი და წელის ტკივილი, რადგან ის ჭიმავს ზურგს და ამშვიდებს დუნდულებსა და ფეხებს. ღრმად ამოსუნთქვით შეგიძლიათ მკერდი წინ ჩამოწიოთ უფრო ინტენსიური გაჭიმვისთვის.
Avantages:
- ეს პოზა ასტიმულირებს გულს და გარე მბრუნავ მანჟეტებს.
- მას შეუძლია გაათავისუფლოს რადიკულიტი და წელის ტკივილი.
გმირის პოზა
ეს პოზა აძლიერებს ფეხების, ზურგის კუნთებს და ატონიზირებს მუცლის ღრუს. ის ასევე შესაძლებელს ხდის გასწორებაზე მუშაობას.
სუპტა ბადდა კონასანა: ძილის ქალღმერთის პოზა
საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მხრების, საზარდულის, შიდა ბარძაყისა და ბარძაყის გახსნა. შეუძლია შეამციროს სტრესისა და შფოთვის დონე და გაათავისუფლოს დეპრესია. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, გულს, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მუცლის ღრუს ორგანოებს.
