5 იოგას შთაგონებული გაჭიმვა მთის ველოსიპედის გასაუმჯობესებლად
ინფორმაციის
"ოჰ არა... კიდევ ერთი სტატია, რომელიც იოგას მოგვყიდის... ჩვენ მკაცრი ბიჭები ვართ, ეს არ გვჭირდება!"
დამეთანხმებით, ეს არის ძირითადად ის, რაც საკუთარ თავს უთხარით სტატიის სათაურის ნახვისას, არა?
კიდევ ერთხელ დაფიქრდით, იოგა არ არის სპორტი, რომელიც განკუთვნილია მოქნილი, გამხდარი და სუპერ ზენი ადამიანებისთვის.
კუნთების ღრმად დამუშავებით, მათ მოქნილობით (არა, თქვენ არ ხართ განწირული სიცოცხლისთვის ხისტი იყო), შეზღუდავთ ტრავმის რისკს, გააუმჯობესებთ პოზას და გაზრდით ველოსიპედის კომფორტს.
დავდოთ ფსონები?
გააკეთეთ ეს 5 იოგას შთაგონებული გაჭიმვის ვარჯიში 1 თვის შემდეგ სამთო ველოსიპედით და დაინახავთ განსხვავებას 🌟!
რა კუნთები უნდა გაჭიმოთ მთის ველოსიპედის შემდეგ?
ჩვენ ამას უკვე ვერ ვაცნობიერებთ, მაგრამ პედლებიანი სრიალი რეალურად საკმაოდ რთული ჟესტია, რომელიც საჭიროებს შესანიშნავ კოორდინაციას (თორემ ეს დაცემაა!) და კუნთების დიდ გამძლეობას (თორემ ეს აღარ არის დაშვება. MTB, მაგრამ კარგი ნაბიჯი! ).
🤔 გაჭიმვა კარგია, მაგრამ რა არის დაჭიმულობა?
- წელის-ილიაკი
- დუნდულები
- კვადრიცეპსი
- მუწუკები
- ხბოს წინა და უკანა კუნთები
წელის-ილიაკის დაჭიმულობა
მტრედის პოზა 🐦 – კაპოტასანა
ფსოას შეიძლება მივიჩნიოთ, როგორც სხეულის ცენტრი, რადგან ის აკავშირებს ფეხებს, ზურგის ქვედა ნაწილს და მკერდს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სუნთქვის ხარისხისთვის, რადგან ის მუშაობს მჭიდრო კავშირში დიაფრაგმასთან, რომელსაც ის უკავშირდება მყესებით, მზის წნულის დონეზე.
მოკლედ: თუ დიაფრაგმა მოძრაობს, ფსოას კუნთი მოძრაობს.
თუ არ არის დაჭიმული, შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა ფეხებში და ზურგის ქვედა ნაწილში. მოკლედ, ერთის დაჭიმვა რომ მოგვიწიოს, ფსოას გავწელავდით!
იხილეთ სამთო ბაიკერის იოგას 6 აუცილებელი პოზა
დუნდულოების დაჭიმვა
მჯდომარე ტვისტ პოზა - არდა მატსიენდრასანა
ირონია არის პოზა, რომელშიც ხერხემალი ბრუნავს თავისი ღერძის გარშემო ხრახნივით.
კრუნჩები ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი გაჭიმვაა, რადგან გარდა იმ კუნთების მოდუნებისა, რაც მთის ველოსიპედს ასე დამქანცველს ხდის:
- ისინი ხელს უწყობენ დაძაბულობის მოხსნას ზურგში
- ისინი აღადგენენ ჩვენს ხერხემალს მოქნილობას
- ისინი ასტიმულირებენ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
კვადრიცეპსი დაჭიმულობა
პოსტ დემი-პონტურა – სეტუ ბანჰასანა
ამ თემაზე არ ვჩერდებით, ყველას გვახსოვს ის ტკივილები, რომელიც 3 დღეში ჩაცხრა, ის დრო, როცა გვეგონა, რომ ყველაზე ძლიერები ვიყავით, გვეგონა, რომ დაჭიმვა არ გვჭირდებოდა.
ნახევრად ხიდის პოზა 🌉 ჭიმავს თეძოებს, მაგრამ ასევე აძლიერებს ხერხემალს:
- უზრუნველყოფს სივრცეს ჩვენს მალთაშუა დისკებს შორის
- ზურგის კუნთების დასვენება
- კუნთების მატონიზირებელი წელის არეში
იხილეთ სამთო ბაიკერის იოგას 6 აუცილებელი პოზა
ბარძაყის გაჭიმვა
პოზა დე ლა პენი - Paschimottanâsana
თეძოები არის 3 კუნთი ბარძაყის უკანა მხარეს, რომლებიც მიემართება ბარძაყიდან წვივის და ფიბულას უკანა მხარეს.
კლანჭის პოზა 🦀 ვარჯიშობს ჯდომისას ან დგომისას, თქვენ გადაწყვიტეთ.
თუ ფეხის თითებს ვერ შეეხებით, ნუ ჩავარდებით! მიზანი არ არის რაც შეიძლება შორს წასვლა, არამედ სწორი ზურგის შენარჩუნება.
წინა და უკანა წვივის კუნთების დაჭიმვა
აქლემის პოზა - უსტრასანა
წვივის დაჭიმვა ადვილი არ არის... ეს პოზა 🐫 იდეალურია სხეულის მთელი წინა ნაწილის დასაჭიმად, ფეხის წვერებიდან ყელამდე.
თუმცა, ზურგის ეს მოხრილები არ არის რეკომენდებული ზურგის დაზიანებებისა და შაკიკის მქონე ადამიანებისთვის.
აქლემის პოზის შემდეგ გირჩევთ ბავშვის პოზას, რომელიც ზურგს მოგასვენებთ.
ბავშვის პოზა 👶 - ბალასანა
უფრო შორს წასასვლელად
UtagawaVTT გაერთიანდა მთის ველოსიპედის ორ ექსპერტთან, საბრინა ჯონიერთან და ლუსი პალცთან, რათა შექმნან სასწავლო პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ყველას ტარების ტექნიკა (მიუხედავად იმისა, ჩვენ ვემზადებით შეჯიბრისთვის თუ უბრალოდ ვეძებთ კონკრეტულ რჩევებს ჩვენი პრაქტიკის საბოლოოდ გასაუმჯობესებლად).
ეს სასწავლო სემინარი არის ერთადერთი პროგრამა, რომელიც ეძღვნება ზოგადად მთის ველოსიპედს. იგი მოიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, იოგაზე დაფუძნებულ ფიტნეს და აღდგენის პროგრამას.
მთის ველოსიპედის ტრენერმა და იოგას მასწავლებელმა საბრინა ჯონიერმა შექმნა სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მთის ბაიკერებისთვის, რომელშიც დეტალურად აღწერს ყველა მოძრაობას და შეცდომას, რომელიც არ უნდა დაუშვას.
შეიტყვეთ მეტი MTB ტრენინგების შესახებ:
წყაროები:
- www.casayoga.tv,
- delphinemarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: ალექსეიჟილკინი – www.freepik.com
