5 აუცილებელი რჩევა მთის ველოსიპედისთვის ცხელ ამინდში

გლობალური დათბობის პირობებში არ არის იშვიათი სპორტული შვებულების გატარება, როცა ძალიან ცხელა (30 °C-ზე ზემოთ) და კარგ ამინდში მთის ველოსიპედის გასეირნების სურვილი 🌞.

ექსტრემალურ სიცხეში მგზავრობას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენი სხეული ადაპტირდება რამდენიმე სიარულის შემდეგ ცხელ მზეზე და გააუმჯობესებს მის გაგრილებას და VO2max-ს.

თუმცა, ფრთხილად იყავით, მეთვალყურეობის გარეშე, თქვენი ორგანიზმი იქნება „სითბოს დარტყმის“ ან ავთვისებიანი ჰიპერთერმიის რისკის ქვეშ.

ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას მთის ველოსიპედისთვის ძალიან ცხელ ამინდში.

ფიზიოლოგიური სარგებელი

როდესაც მართავთ ძალიან ცხელ ამინდში, თქვენი სხეული შეიმუშავებს სითბოს წინააღმდეგ ბრძოლის მექანიზმებს.

გაუმჯობესებული თერმორეგულაცია

ადამიანის სხეული მშვენიერი მანქანაა, ის რეაგირებს და ეგუება გარემო ცვლილებებს, იქნება ეს ტემპერატურა (ცხელი, ცივი), წნევა (სიმაღლე, სიღრმე) თუ ტენიანობა (მშრალი, სველი). ძალიან ცხელ გარემოში სხეული ოფლიანდება. კერძოდ, ფიზიკური ვარჯიშის დროს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, გამომუშავებული სითბოს 80%-ზე მეტი გარდაიქმნება ოფლად და იშლება აორთქლების გზით ♨️. გარდა ამისა, წინსვლა ქმნის შედარებით ქარს, რომელიც აუმჯობესებს სხეულის გაგრილებას.

გაზრდილი სისხლის მოცულობა

რაც უფრო მეტად ექვემდებარება ორგანიზმს მაღალ ტემპერატურას, მით მეტია თერმორეგულაცია ოპტიმალური ფუნქციონირების პირობებში სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. სხეულმა უნდა შეინარჩუნოს ორგანოების ენერგიითა და წყლით მომარაგების უნარი.

ამიტომ, ამისათვის იზრდება სითხის მოცულობა აორთქლების ეფექტის კომპენსაციის მიზნით.

თუ ამ ორ ეფექტს გავაერთიანებთ, ძალიან ადვილი გასაგებია, რომ ცხელ ამინდში პირველი რჩევა მუდმივი დატენიანებაა 💧.

გაუმჯობესებული VO2max

ჟანგბადის მაქსიმალური მიღება ან VO2max არის ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს დროის ერთეულზე მაქსიმალური აერობული დინამიური ვარჯიშის დროს. ეს დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის წონაზე და რაც უფრო მაღალია ეს რიცხვი მით უკეთესია მისი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა.

მაგრამ რატომ გააუმჯობესებს ცხელი გარემო VO2max?

პლაზმის (სისხლის) მოცულობის ზრდა ამცირებს კონკურენციას, რომელიც შეიძლება მოხდეს კანს (სადაც სითბოს ცვლის სხეულის დაბალ ტემპერატურაზე) და კუნთებს შორის საკვები ნივთიერებების განაწილებისთვის. ერთის მხრივ, თბილ გარემოსთან შეგუება აუმჯობესებს სხეულის სითბოს შენარჩუნების პროცესს, ანუ იგივე ძალისხმევით ნაკლები ენერგიაა საჭირო სხეულის სითბოს შესამცირებლად (სხეული რეაგირებს მეტი მიტოქონდრიის სინთეზით, ქარხნები, რომლებიც საკვებ ნივთიერებებს ენერგიად გარდაქმნიან. სხეული). სითბო ასევე ასტიმულირებს სითბოს შოკის ცილების, ანუ HSP-ების რეგულირებას, რომლებიც აუმჯობესებენ სითბოს ტოლერანტობას. ეს საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს ივარჯიშოთ ცხელ ამინდში. მეორეს მხრივ, სხეული ქმნის ახალ სისხლძარღვებს (ანგიოგენეზი), რათა გააუმჯობესოს სისხლის განაწილება კუნთებსა და კანზე. გაუმჯობესებულია ვარჯიშის დროს გამოყენებული კუნთების სისხლით მომარაგება.

ჰეტეროსკოპი

ჰიპერთერმია ATV-ზე ტარებისას უკიდურესად საშიშია და სიცხესთან გამკლავება, რომელიც უკვე არსებობს, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე რამდენიმე მარტივი პრევენციული ღონისძიება, რომელიც გამოიყენება.

⚠️ იყავით ყოველთვის ფხიზლად, სიმპტომები ძალიან სწრაფად ჩნდება:

• გაზრდილი გულისცემა
• წყურვილი
• თავბრუსხვევა
• კოლიკა
• იყავი ძალიან ძალიან ცხელი

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ეს სიმპტომები, რადგან ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ მას აღარ შეუძლია ნორმალურად ფუნქციონირება. მართლაც, ნეირომუსკულური დეფიციტი ან ცერებრალური ჰიპოგლიკემია არის შემდეგი ეტაპი და არის პირობები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო მკურნალობას. როდესაც შიდა ტემპერატურა აღწევს 41 ° C, ეს შეიძლება იყოს ფატალური.

რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვას

1. მოემზადეთ აკლიმატიზაციისთვის.

ეს განსაკუთრებით ეხება იმ დანიშნულების ადგილს, რომელიც შესამჩნევად თბილია, ვიდრე ჩვეულებრივი გარემო.

ჩვეულებრივ სხეულს 10-დან 15 დღემდე სჭირდება ახალ გარემოსთან სრულად შეგუებას. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თოკი ძალიან მჭიდროდ, გასასვლელების მორგებით, სანამ თავს კარგად იგრძნობთ. მაგალითად, ლაშქრობის შეზღუდვა 30-40 წუთი ზომიერი ძალისხმევით ან 60-90 წუთი მსუბუქი ვარჯიშით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ მეტი ტანსაცმლის ჩაცმით თქვენს ჩვეულებრივ გარემოში.

2. გაახვიეთ გრილ ადგილას.

იარეთ დილით ადრე ან გვიან საღამოს ყველაზე თბილი ტემპერატურისთვის. აირჩიეთ დაჩრდილული ბილიკი, როგორიცაა ტყე. ჩვენს ევროპულ განედებში ეს ასე არ არის, მაგრამ საზღვარგარეთ (მაგალითად, ესპანეთი, მაროკო, აშშ) შეგიძლიათ უდაბნოში მთის ველოსიპედით სიარული. თვალი ადევნეთ ამინდის პროგნოზს და თუ შეგიძლიათ, აირჩიეთ ღრუბლიანი ამინდი.

3. მიირთვით ტკბილეული

ოფლიანობისას იხარჯება ენერგია - დაახლოებით 600 კკალ/ლ. ბევრია! თუ გავითვალისწინებთ პედლებისთვის საჭირო ენერგიას, როდესაც თქვენი სხეულის პრიორიტეტია ძირითადი ტემპერატურის შენარჩუნება, მოგიწევთ კომპენსაცია. და თქვენს სისტემას, შესაბამისად, დასჭირდება შაქარი და ჩვეულებრივზე მეტი. ნახშირწყლების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები. კარგი გამოსავალი არის ენერგეტიკული ხსნარის დალევა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 6% ნახშირწყლებს.

4. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას.

ყველაზე მნიშვნელოვანია. შეიმუშავეთ სტრატეგია, რომელიც შესაფერისია თქვენი ტიპის გასეირნებისთვის, განსაკუთრებით თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში აპირებთ წასვლას. არ არის საკმარისი სასმელი წყალი. ოფლიანობა ჩვეულებრივზე გრძელია და მინერალური მარილების დაკარგვაც უფრო მაღალია. ამიტომ აუცილებელია ნატრიუმის, კალიუმის და კალციუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობით მიღების კომპენსირება (და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავს მაგნიუმს კუნთების დაღლილობისა და ნახშირწყლების შესამცირებლად). მისი დამზადება შესაძლებელია რამდენიმე ფორმით, ტაბლეტებით, სასმელის ფხვნილით.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვას:

• აწონ-დაწონეთ თავი ძალისხმევამდე და მის შემდეგ. წყალში სხეულის წონის 2%-ით დაკლება უდრის 20%-ით დაქვეითებას.
• ჩაწერეთ თქვენი წყლის (ან სითხის) მიღება ჩვეულებრივ დღეს და ტიპიური გასეირნების დროს. როგორც წესი, მთის ველოსიპედის დროს უნდა მოიხმაროთ 300-დან 500 მლ/სთ-მდე. ძლიერი სითბოსთვის, დამიზნეთ ზედა ზღვარზე.
• შეამოწმეთ შარდის ფერი: რაც უფრო ყვითელია, მით მეტი სითხე გჭირდებათ.

5. ჩაიცვით სათანადოდ.

არ არსებობს რეალური წესი, რადგან თქვენ უნდა ითამაშოთ მზისგან დაცვასა და სუნთქვის მხარეს შორის, რომელიც საშუალებას აძლევს ოფლს აორთქლდეს სხეულის სითბოს გასაფანტად და არა ქსოვილში ჩარჩენის მიზნით.

იპოვნეთ ქსოვილი, რომელიც საუკეთესოდ გერგებათ მისი ტესტირებით!

ფერის მხრივ, ჩაიცვით ღია ფერი, იდეალურად თეთრი, რადგან ის ასახავს სინათლეს (და შესაბამისად სითბოს).

📸: AFP / ფრენკ ფიფი - კრისტიან კაზალი / TWS