10 მცნება, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ მთის ველოსიპედის შიში

1. რაც მეტს ატარებთ, მით უფრო ნაკლებად შეგეშინდებათ.

იგივე დაბრკოლებების გადალახვა, იგივე რთულ სიტუაციებში დაბრუნება, ისინი „ნორმალურად“ მოგეჩვენებათ.

თქვენ მოიპოვებთ ნდობას და თქვენი ველოსიპედისადმი ნდობა გაიზრდება.

სიამოვნება მოდის მაშინ, როცა თავს კომფორტულად გრძნობ, როცა ის შიშს იპყრობს.

ივარჯიშე წვიმაში, ტალახში: დაცემა ნაკლებად გტკივა (კარგად დაიცავი თავი და მაინც ისწავლე დაცემა!). მიხვდები, რომ დაცემა არაუშავს...

2. რაც უფრო მეტს მოემზადებით, მით ნაკლები შიში გექნებათ.

სიარულისა და ხტომისთვის ივარჯიშეთ ეტაპობრივად, ჯერ პატარა დაბრკოლებები აირჩიე და შემდეგ თანდათან გაზარდე მათი ზომა.

თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს შიშზე უცნობის მიმართ, ზემოთ. დაბრკოლების წინ, რომლის გადალახვაც არ გსურთ, იპოვეთ მსგავსი, მაგრამ უფრო პატარა დაბრკოლება და „გახეხეთ“ სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ.

გაიმეორეთ ეს პროცესი საჭიროებისამებრ, სანამ არ შეძლებთ დაეყრდნოთ თქვენს უნარებს სტანდარტული სამთო ველოსიპედის დაბრკოლებების 90%-ის გადალახვაში.

მათი შესაძლებლობების ობიექტური ცოდნა საშუალებას აძლევს გონების მქონე ადამიანებს რეგულარულად ივარჯიშონ, დაძლიონ შიში და ჩამოაყალიბონ თავდაჯერებულობა.

თავდაჯერებულობა არ არის ის, რაც შენზე ერთ მშვენიერ დილას დაგეცემა. ეს არ არის ის, რითაც დაიბადე თუ არა. თავდაჯერებულობა მოდის იმის მცდელობიდან, რომ გააკეთო ის, რასაც არ ხარ მიჩვეული. როცა ის მუშაობს, ძალიან ბედნიერი ხარ და საკუთარ თავში ნდობას იძენს. როცა ეს არ მუშაობს... ხედავთ, საბოლოო ჯამში დრამატული არაფერია.

თავისუფლად გამოხატეთ თქვენი აზრები, როცა ყველაფერი გამოგივათ: ხმამაღალი „დიახ, დიახ, მე გავაკეთე“ კარგია და შთაბეჭდილებას ახდენს მეზობლებზე.

დაივიწყეთ თქვენი გარემო და მათი შესაძლო ზეწოლა.

იყავით პოზიტიური, მიზანია გაგახაროთ და მოგილოცოთ. თანდათანობითი პროგრესის ფაქტი ამცირებს შიშის გრძნობას. ეს ყველაფერი არის საკუთარი თავის შეცნობა და ტექნიკური მხარის ცოდნა. თანდათან უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს და წინსვლისას თქვენი შიშები მცირდება... კომფორტის ზონიდან უნდა გახვიდეთ, ეს არის მთავარი.

3. რაც უფრო მოდუნებული იქნებით, მით ნაკლები შიში გექნებათ.

დაე, მოტოციკლი გააკეთოს თავისი საქმისთვის: ის ამისთვის შეიქმნა!

შენი მეგობარია.

გაათავისუფლეთ ზეწოლა სახელურებზე და გაათავისუფლეთ. იმოძრავეთ საკუთარი გზით, საკუთარი გზით, სხვებზე ფიქრის გარეშე. დაივიწყეთ „პროდუქტიულობის შეშფოთება“, ჩვენი თანამედროვე საზოგადოების ქრონიკული შიში იმისა, რომ არ მივიდეთ იქ.

გადადგით ნაბიჯი უკან და ეს საზრუნავი აღარ გაგაპარალიზებთ. ენდეთ თქვენს გამოცდილებას და თქვენს ინტუიციას, თუ თქვენს გონებას არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაშინ დაეყრდნოთ თქვენს სხეულს საზღვრების დასაყენებლად.

გახსოვდეთ, რომ გაიღიმეთ: როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ გამოყოფთ ენდორფინებს; ის ხსნის სტრესს! ღრმად ჩაისუნთქე და ისიამოვნე!

4. რაც უფრო მეტად გამოიყენებთ თქვენს გამოცდილებას, მით უფრო ნაკლებად შეგეშინდებათ.

თავიდან დაბრკოლებების დასაძლევად ნერვიულობდი, მერე კი სიარულისას ყველა სირთულე გადალახე: აი რაზე უნდა იფიქრო.

ნუ დაკარგავთ თქვენს ენერგიას: კარგად იფიქრეთ.

ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რაც უსაფრთხოა, ვცდილობ ამ ნაბიჯის გადალახვა, ჩართულობა, დაკეცვა, ბიძგი, გადაადგილება, მიწა და ... ჯერ კიდევ ცოცხალი ვარ!

ეს არის საუკეთესო გზა განვითარებისთვის და არ შეგეშინდეთ. რისი ჩაბარებაც გადავწყვიტე, კარგი, გაივლის! და მე გავაგრძელებ მართვის გაუმჯობესებას, გართობას, რადგან ეს არის ის, რაც მნიშვნელოვანია.

თავს ძალიან სერიოზულად ნუ მიიღებ: თუ დავეცი, არა უშავს, უნაგირზე დავბრუნდები. თუ რამდენიმე სისხლჩაქცევა მომივიდა, ის გაქრება (ჩვენ ვცხოვრობთ ისეთ გარემოში, სადაც თავს არ აყენებთ სერიოზული დაზიანების საფრთხის წინაშე, ეჰ!)

5. რაც უფრო მეტად გესმით, რომ დაცემა არასერიოზულია, მით უფრო ნაკლებად შეგეშინდებათ.

ხშირად, თქვენი საფრთხის აღქმა უფრო დიდია, ვიდრე თავად საფრთხე. თქვენ უნდა ისწავლოთ საფრთხის იდენტიფიცირება, რათა დაძლიოთ ველოსიპედის შიში, ასევე ღრმად მოძებნოთ საკუთარ თავში თქვენი შიშის და ზოგჯერ შფოთვის გამომწვევი.

თქვენი მთავარი შიში არის საკუთარი თავის ზიანის მიყენება: დიდი დაბრკოლების წინაშე თუ წარსული ცუდი გამოცდილების შემდეგ?

ასე რომ, დაუთმეთ ერთი წუთი და გაჩერდით.

ნელა ისუნთქე ყველაფერი გონებაში.

გაანალიზეთ, წარმოიდგინეთ დაბრკოლება და იყავით ობიექტური: საფრთხე ემუქრება თქვენს უსაფრთხოებას?

თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, გაათავისუფლეთ წნევა და უბრალოდ გადმოდით ველოსიპედიდან: დიდი არაფერი! ივარჯიშეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ყოველთვის თავმდაბალი უნდა იყოთ დაბრკოლებებისა და დაცემის წინაშე. აზრი არ აქვს დაჟინებას და ათჯერ ცდას, საავადმყოფოში მოხვედრის გარისკებას!

6. რაც უფრო თავდაჯერებული იქნებით, მით ნაკლები გეშინიათ.

ეს ასეა ნებისმიერ დისციპლინაში და ეს არის ის, რაც გამოგარჩევთ სხვა ადამიანისგან.

სამთო ველოსიპედში თქვენ ერთნი ხართ თქვენს ველოსიპედთან, ამიტომ უნდა ენდოთ არა მხოლოდ საკუთარ თავს, არამედ თქვენს მანქანასაც. თქვენ მას მშვენივრად უნდა იცნობდეთ. სტაბილურობა, წევა, დაკიდების პასუხი, წონის განაწილება, დამუხრუჭების ძალა, გადაცემათა კოეფიციენტები და ა.შ. ეს ის პუნქტებია, რომლებიც ზეპირად, ინსტინქტურად უნდა იცოდეთ.

თუ თქვენ კმაყოფილი ხართ ამით, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს თავდაჯერებულობაზე:

• ივარჯიშეთ სირთულის პრაქტიკულად გადალახვაში (რთული გადასასვლელის ვიზუალიზაცია), რათა გამოვიდეთ გამარჯვებული,
• დახმარების მიღება ვინმესგან, ვინც იცის თქვენი დონე და თქვენი შესაძლებლობები. ის გარწმუნებს სირთულეებში და განმარტავს მექანიზმებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ ველოსიპედზე: ყველაზე რთულია ამ ადამიანის პოვნა (ეს კარგია, ჩვენ ვიცნობთ ამ ადამიანს).
• შიშის დაძლევა და საკუთარი თავის შეცნობა,
• დაცემის შიშის დაძლევა.

7. რაც უფრო მეტი სიამოვნება გექნებათ, მით ნაკლები შიში გექნებათ.

ჩვენ ყველას გვქონია უარყოფითი გამოცდილება ჩვენი პირველი მთის ველოსიპედით დაღმართზე ციცაბო ფერდობზე. ყველაზე რთულია ამ პარალიზებული შიშის დაძლევა და მისი ჩახშობა. ერთადერთი გამოსავალი რეგულარული ვარჯიშია, საიდუმლო არ არის! ამ დროს თავის ადგილს სიამოვნება დაიკავებს.

დაღმართი მთის ველოსიპედის ყველაზე სახალისო ნაწილია.

მთავარია იმის გაგება, თუ რა უნდა შეიცვალოს შიში ჩამოდით მთის ველოსიპედით სიამოვნება გააკეთე მთის ველოსიპედი. ” და განსაკუთრებით ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს, თუ წარუმატებლობას განიცდით!

8. გაიუმჯობესეთ ტექნიკა და ნაკლებად შეგეშინდებათ.

გაუმჯობესება მოითხოვს ანალიზს, ფოკუსირებას და მცირე პრაქტიკას:

• დაღმართის პოზიცია მთის ველოსიპედში: ზურგის უკიდურესი პოზა არის ფუნდამენტური საფუძველი ძალიან ციცაბო დაღმართისთვის. დააბრუნეთ თეძოები უკანა ბორბალზე ფეხების მოხრით და ხელების გაშლით (არა მთლიანად). ქუსლები ქვემოთ, თავი სწორი, მოუთმენლად ველი, რათა თავიდან აიცილო დაბრკოლებები.
• გაიხედე წინ: (არა ბორბალი), ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ტრაექტორიის უკეთ ვიზუალიზაციისთვის. ეს მეხმარება უფრო სწრაფად გადაადგილებაში, თავიდან ავიცილოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები, რომლებიც მეშინია.
• დამუხრუჭებისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ ერთი თითი: ეს საშუალებას აძლევს სხვა თითებს სწორად დაიჭირონ საჭე, თავიდან აიცილონ დაღლილობა და გააუმჯობესონ მართვა და უსაფრთხოება. ერთი თითი (საჩვენებელი ან შუა თითი) დღეს საკმარისზე მეტია ჰიდრავლიკური და დისკის დამუხრუჭების სისტემებისთვის.
• დაამონტაჟეთ ტელესკოპური ზოლი (ეს შეგიცვლით თქვენს ცხოვრებას!) ან ჩამოწიეთ უნაგირზე: დაღმართის დროს უნაგირების აწევა ზღუდავს მოძრაობას და ხელს უშლის ტორსის დაძაბვას დახრისას.

9. სწორი აღჭურვილობა აცვიათ და ნაკლები გეშინიათ.

მუხლის ბალიშები, იდაყვის ბალიშები, გამაგრებული შორტები, სრული ჩაფხუტი, ხელთათმანები, სათვალეები ... და საჭიროების შემთხვევაში ზურგის დაცვა.

10. მედიტაციას ივარჯიშებთ და მით ნაკლები გეშინიათ.

ეს არის ძლიერი ტექნიკა ტექნიკური დაღმართისთვის. უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყველგან: დივანზე ან სტომატოლოგის კაბინეტში!

რა თქმა უნდა, ეს სხვა მცნებებთან ერთად მიდის, მაგრამ თავისთავად არ იძლევა შედეგის გარანტიას. სცადეთ, თუ სკეპტიკურად ხართ განწყობილი, მაგრამ იცოდეთ, რომ ვიზუალიზაცია ეფექტური აღმოჩნდა საუკეთესო სპორტსმენებში. ამ ხელსაწყოს წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაამრავლოთ მიწაზე წარმოშობის პრაქტიკულად რეალური პირობები, ეს ძალიან სასარგებლო ცერებრალური ტანვარჯიში და დაინახავთ როგორ პროგრესირებთ და ნაკლებად შეგეშინდებათ! მოთმინება…

შესწავლისა და პრაქტიკისთვის: Petit Bambou და Headspace.

დასკვნა

არ დაგავიწყდეთ, რომ შიში არის სასარგებლო თავდაცვითი რეფლექსი, მაგრამ მას შეუძლია და უნდა მოგვარდეს, რათა მიიღოთ მეტი სიამოვნება, მეტი შეგრძნება. ამ რამდენიმე რჩევის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი ამის გადალახვაში.

უფრო შორს რომ გადავდგათ ნაბიჯი: MTB ქოუჩინგის ტრენინგზე ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ტექნიკაზე, არამედ ფსიქოლოგიურ მომზადებაზეც, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გააკეთოთ MTB.